Гиря

Жил в нашем подъезде дядя Саша. Крупный и сильный как богатырь, несмотря на свой пенсионный возраст, он любил побаловаться двухпудовой гирей. Естественно не дома. Он выносил во двор гирю, и начинал с ней упражняться. Венцом упражнений было крещение гирей. Многие подходили поближе, чтобы похвалить дядю Сашу, но это была их роковая ошибка. Перекрестившись, и опустив гирю на землю, дядя Саша предлагал присутствующим мужчинам поднять и выжать гирю. Единицы пытались, но смогли поднять гирю только на плечо. И тогда наступал черёд юношей. Он нам не предлагал, а приказывал, как будущим защитникам Отечества. Мне удавалось один раз поднять и выжать, но на большее сил не хватало. А вот у остальных не получалось. Многие были худосочными, а один забросил гирю на плечо, да так с ней и упал на спину. И когда дядя Саша выносил гирю, мы стали благоразумно уходить из двора.


Однажды мы сидели в беседке и курили. В беседку вошёл пожилой мужик, стрельнул папиросу, и заговорил:


- Замучил вас Сашка со своей гирей? – спросил мужик.

- Чуток, - ответил Боцман.

- Вы на Сашку не обижайтесь, он смолоду был таким. Покоя от него не было. Поручат ему общественную нагрузку, так он всех достанет, пока не выполнит. На каждом собрании брал слово, и правду-матку в глаза, невзирая на должность. Честный он, до тошноты. Сам пахал как вол, и других заставлял.

- А откуда в нём такая сила? – поинтересовался я.

- Так он кочегаром сколько лет отработал, почитай с сорок третьего года.

- В котельной? – уточнил я.

- Нет, в паровозе, – усмехнулся мужик, - а там ад, особенно летом. Сколько он вагонов угля перекидал, одному Богу известно. Вот и накачал мускулы.


С тех пор я стал относиться к дяде Саше не как к озверевшему качку, который самоутверждается, унижая других. Однажды я даже подсел к нему на лавочку, и задал наверно глупый вопрос:


- Дядя Саша, а кочегаром было тяжело работать?

- Работать везде тяжело, если по-честному пахать, - ответил дядя Саша, - а ты откуда про это знаешь?

- Кто-то рассказал, но мы не поверили.

- Не поверили? – усмехнулся дядя Саша, - пошли ко мне, сейчас поверишь!


Порывшись в небольшом сундучке, дядя Саша вытащил стопку плотной бумаги, и положил передо мной на стол. Я ахнул! Это были грамоты с изображением Сталина!


- В те времена, абы кому грамоты не давали, не то, что сейчас! – грустно произнёс дядя Саша.


Потом он поспешно собрал грамоты и спрятал их в сундучок.


- Про грамоты – никому! Ты понял? – тихо сказал дядя Саша.

- Понял, а почему? – удивился я.

- Оболгали Сталина, а он войну выиграл!


На дворе был семьдесят восьмой год, и портреты Сталина я изредка видел только на лобовых стёклах фур. Поэтому интуитивно понял, что про грамоты не надо никому рассказывать.


Наступили девяностые, и дядя Саша обратился ко мне за помощью:


- Артур, у меня телевизор перестал показывать, а звук есть. Ты не посмотришь, может починишь? Неуютно без него.

- Показывайте! – бодро согласился я.


Увидев телевизор - я ахнул! Старенький Рекорд, ещё УНТ-35. И судя по всему, сел кинескоп.


- Дядя Саша, а изображение сразу пропало, или становилось тусклее и тусклее? – спросил я.

- Не сразу, - ответил дядя Саша.

- Всё понятно! У меня к вам предложение. Давайте меняться? Я вам отдам свой Каскад, а вы мне свой Рекорд?

- А тебе это зачем?

- Я недавно купил цветной телевизор, а Каскад пылится на шкафе. Выбросить жалко.

- А может мой Рекорд можно починить?

- Таких кинескопов уже не выпускают.

- Давай по другому, ты мне свой Каскад, а я тебе гирю двухпудовую. Мне она уже не по силам. А Рекорд оставь мне, на память. Мы его с покойной Наташкой покупали. Весь подъезд к нам приходил смотреть фильмы.


С трудом притащив Каскад, и подключив антенну, я его включил. Каскад мы купили с мамой в восьмидесятом году, кинескоп был не посажен. Дядя Саша смотрел на него с восторгом и сказал:


- Какой большой экран! А как чётко показывает! Спасибо тебе, Артур! Обмоем обнову?

- Лучше чаем, мне ещё на работу идти, - ответил я.


Чай пили с карамельками, дядя Саша извинился за скромный стол, но я попросил его не оправдываться, а лучше рассказать, как он стал кочегаром паровоза.


- Так война шла, на фронт мне рано, вот и попал в кочегары. Поначалу было трудно, а потом привык. Так и проработал до сорок седьмого года. А потом моего батю арестовали. Хотя он почти всю войну прошёл, а его в лагеря. Какой он антисоветчик? Там он и сгинул. А меня с паровоза убрали, вдруг диверсию совершу. Правда на железке оставили, слесарил в депо. Обидно было, ведь кто-то из знакомых на отца донос написал. И пришлось мне, по совету мамы, стать активистом. Чтобы доказать, что яблоко от яблони может далеко укатиться. Потому и грамот у меня целая стопка. Было противно, злился, выручала эта гиря. Побалуешься с ней, и успокаиваешься.

- А нас вы зачем заставляли гирю тягать? – спросил я.

- Пытался подготовить к войне. У меня ведь были значки ГТО и Ворошиловский стрелок. Знаешь, что это такое?

- Готов к труду и обороне, а второй за меткость.

- Правильно! А теперь представь, началась война, электровозы в отстой, для тепловозов соляры мало – всё для танков, вот тогда и выгонят с отстоя паровозы. И пошлют тех, кому на фронт рано, кочегарами работать. А с вашей хилой мускулатурой, только сигнальные флажки в руках держать! Хотя, Сталина нет, СССР нет. Ладно, спасибо тебе за телевизор. Гирю донесёшь?

- Да.

- И не вздумай её выбросить или кому отдать, я проверять буду! – улыбнулся дядя Саша.


Гиря долго пылилась под кроватью, мешая мыть полы. А когда дядю Сашу похоронили, я её отвёз в спортшколу, в которой когда-то занимался в секции классической борьбы…

Комментарии еще никто не писал. Будьте первым.

Чтобы добавить комментарий войдите в систему.

Гиря - возрожденная королева фитнеса

В ту далёкую эпоху, когда качков называли культуристами, гиря находилась на заслуженном пьедестале, куда её поместили ещё славные силачи прошлого. Потом настали тёмные времена, когда древнее знание было забыто, а затем пришёл карго-культ западных спортзалов, с их длинными рядами гантелей, а единственная скромная гиря сиротливо пылилась где-нибудь в углу и хорошо, если вообще была, поскольку никто из новоиспечённых тренеров всё равно не знал, что с ней делать.

Девушка с гирей

Как ни странно, возрождению популярности гири способствовали оголтелые сектанты-кроссфитеры, которые "изобрели" её заново и завели ряд, похожий на гантельный, так что вместо пуда, полутора, двух и четырёх пудов (16, 24, 32 и 64 килограмма соответственно) стало возможно начать с двух-трёх килограмм, и так далее. С такими метаморфозами гиря стала не снарядом для силового экстрима, а просто ещё одним способом привести себя в тонус, и это не плохо, поскольку сама её форма и точка приложения сил куда анатомичнее, чем у гантели, и глупо было бы этим не пользоваться. Здесь действительно сработала одна из заповедей кроссфита, а именно — "подготовка к жизненным испытаниям". Что такое любая тяжёлая сумка, как вы прикладываете силу, когда спешите на самолёт с саквояжем и что вы делаете, когда поднимаете его, чтобы засунуть в отделение для багажа над головой? По сути, любая вещь с ручкой — это гиря, и вы оперируете ею именно как гирей, а не гантелью или даже штангой. Да-да, даже чайник! Можно добиться прекрасного тонуса всего тела, не имея под рукой ничего, кроме гири, и сейчас мы узнаем, как. Двигаться будем снизу вверх.

Гиря хороша тем, что при желании позволяет включать в работу мышцы, отвечающие за баланс. Чем выше вы держите гирю, тем больше задействуется кор. Таким образом, по возрастающей упражнения выглядят так:

1. Глубокий присед
Станьте на две коробки, так, чтобы в нижнем положении гиря была ниже уровня ступней. Упражнение прорабатывает ягодичные мышцы лучше обычного приседа, а гирю куда удобнее держать, чем гантель.

Глубокий присед с гирей

2. Присед "кубок"
Прижмите руки к груди и возьмите гирю так, чтобы ваши ладони образовывали что-то вроде кубка. Лучше всего держать гирю вверх дном за ручку, она должна быть у вас как раз под подбородком. Вы сразу почувствуете, как включились в работу мышцы кора.

Присед "кубок" с гирей

3. Присед с гирей на вытянутой руке
Здесь вам вряд ли удастся взять большой вес, но это и не нужно: упражнение не для того, чтобы ставить рекорды, а для улучшения общей координации. Вытяните руку с гирей над головой и, тщательно контролируя движение и положение корпуса, выполните присед. Вес должен быть лёгкий, но достаточно существенный, иначе не будет азарта. Не заваливайтесь впёрёд или назад, иначе вес вас утянет, удерживайте руку вертикально, не спешите и, повторюсь, не пытайтесь ставить рекорды.

Присед с гирей на вытянутой руке

4. Выпады с гирей на вытянутой руке
Вариация предыдущего упражнения, только на этот раз мы обхаживаем ягодичные мышцы. Вытяните руку с гирей над головой и выполните выпад. Постарайтесь не просто приседать на одном месте, а ходить по залу, поскольку это прорабатывает массу дополнительных мышц, кроме того, в какой-то момент шага вы балансируете на одной ноге, что всегда интереснее.

Выпады с гирей на вытянутой руке

5. Трастеры с гирей
Трастеры — вид взрывных движений с весом. Взрывных движений все стараются избегать, потому что они задействуют всё тело и моментально изматывают, а как же тогда потом ходить по залу и флексить перед зеркалом? Это происходит потому, что взрывные движения задействуют другие мышечные волокна, над которыми никто не работает, и именно по этой причине стоит их включить в тренировочную программу. Возьмите вес на согнутую руку, сядьте, а на движении вверх выбросите руку с гирей к потолку.

Трастеры с гирей

6. Русские махи
Как вы, должно быть, заметили, от упражнений на ноги мы плавно перешли к упражнениям на весь корпус. Одно из них — русские махи, оно включает в работу ноги, спину и плечи. Поставьте ноги шире плеч, согните колени, заведите гирю между ног и выполните мах так, чтобы в верхней точке гиря оказалась перед лицом, если вес большой, или же над головой, если лёгкий. Это упражнение также можно выполнять одной рукой, тогда будут дополнительно напрягаться косые мышцы живота.

Русские махи

7. Становая тяга/румынская тяга
Восхитительное свойство гири, кроме прочих несомненных достоинств, состоит в том, что она позволяет максимально естественно приложить силу к весу. Когда вы делаете классическую становую тягу, так или иначе, вам нужно как-то преодолеть колени. Чтобы избежать этого был даже изобретён так называемый трэп-гриф, также известный как "шестиугольная рама", однако такой есть далеко не в каждом зале. Конечно, он хорош тем, что позволяет увеличивать веса постепенно, однако, если вы не гонитесь за рекордами (которые всё равно ставят не на трэп-грифе), обычные гири справятся с задачей куда лучше. Кроме того, вы можете выполнить уникальные вариации упражнения, а именно: становая тяга одной рукой и односторонняя становая тяга, когда вы поднимаете гирю сбоку в точности так, как вы поднимаете чемодан.

Становая тяга/румынская тяга

8. Наклоны с гирей/мельница
Упражнение на боковую стабилизацию. Наклоны с гирей предполагают, что вы, опять таки, держите её как чемодан, сгибаетесь в её сторону, а затем, силой косых мышц живота, приводите корпус снова в вертикальное положение. Однако есть другая, более продвинутая вариация этого же движения, под названием "мельница". Вытяните руку с гирей над головой, другой рукой через бок дотянитесь до ступни и выпрямитесь. Подобные экзерсисы — мельница, выпады с гирей над головой, турецкий подъём — прекрасно справляются с тем, чтобы сделать из тела единое целое, а не просто набор мышечных групп, и в этом вам поможет именно гиря, так как, в силу расположения центра тяжести, движения с гантелью того же веса могут быть опасными.

Наклоны с гирей/мельница

9. Рывок/толчок гири/длинный цикл
Данный список был бы неполон без классических движений гиревого спорта. На самом деле, он весь примерно из них и состоит, всё остальное, строго говоря, сопутствующие упражнения и это, полагаю, одна из причин, почему классический гиревой спорт не очень популярен. Рекорды в нём выглядят следующим образом: полторы сотни толчка, две сотни рывка, две с половиной сотни длинного цикла. В какой-то момент невольно задумаешься, что ты делаешь со своей жизнью. Однако, несмотря ни на что, это прекрасные упражнения на выносливость и силу. В толчке ваша задача оттолкнуться ногами и поднять гирю с плеча над головой, в рывке то же самое, только гирю нужно поднять махом, в длинном цикле гирю нужно сперва закинуть на плечо, затем выполнить толчок. Это не фитнес, поэтому прежде, чем выполнять, ознакомьтесь с техникой.

Рывок/толчок гири/длинный цикл

10. Русские скручивания
Как же без заключительных упражнений на пресс! Сядьте, вытяните ноги, лучше всего, если носки будут в 10-15 сантиметрах от пола. Ваша задача — удерживая такое положение, перемещать гирю влево и вправо через корпус, не касаясь земли. Прорабатывает весь кор, стабилизацию и силу воли.

Русские скручивания

Fastler - информационно-развлекательное сообщество которое объединяет людей с различными интересами. Пользователи выкладывают свои посты и лучшие из них попадают в горячее.

Контакты

© Fastler v 2.0.2, 2024


Мы в социальных сетях: