Так вот нервы приводят все систему рук в действие, в нашем случае они идут от шейных позвонков через плечо вдоль всей руки. И тут происходит следующее: если руки не получают должной активности, мышцы не стимулируются, кровообращение работает слабо, то и напряжение будет возрастать, в том числе и шейном отделе.

В этом случае поможет двигательная гимнастика, чтобы мышцы получали стимулы и выполняли моторные движения, нервы в свою очередь эти сигналы посылали в различные отделы рук, все это усилит кровообращение и нормализует состояние. Примеры движений:

1. Быстрое сжатие разжатие рук. Начнем с ладоней, это задействует срединный нервы, тем самым пальцы, а быстрые движения проведут по ним нервные импульсы.

2. Быстрая смена тыльной стороны руки на внутреннюю. Руки перед собой и переворачиваем руки с одной стороны на другую. Если проще, то исходном в положении ладонь смотрит вниз, потом вверх и обратно.

3. Движение как будто вы от себя что-то отталкиваете. Руки прижаты к корпусу, ладони раскрыты делаем толкающие движение и распрямляем руки в локте.

4. Боксирование. Руки прижаты и выбрасываем руки по очереди распрямляя в локте и так же быстро возвращаем обратно.

5. Обнимаем себя. Руки разводим в стороны, после сводим вместе обняв себя.

6. Хлопки сзади. Руки перед собой, после делаем хлопок за спиной, на том уровне который удобен.

7. Подъемы - опускания рук. Поднимаем быстро руку перед собой на уровне плеча, и так же быстро опускаем.

8. Толкание поверхности. Встаем около стены и легко, быстро толкаем ее.

Через вот такое количество, примерно по 30 за раз движений руками, мы быстро нагрузим отдела мозга отвечающий за моторику. В день мы допустим делаем 100 движений руками, а так сразу раз в 5, а то и больше можно сделать. Это приведет к нейромышечной подстройке, и снятию напряжение в руках, ведь нервы заработают, и вы ощутите пульсацию, это признак того что центральная нервная система послала обратно нервные сигналы, чтобы разобраться в чем дело.

Некоторые иллюстрации:

Пост о налаживании кровообращения, путем снятия нервного напряжения, что поспособствует снижению рисков различного рода заболеваний сосудистой системы. Необходимо определенным образом простимулировать мышцы, а так как икроножные мышцы самые выносливые, пойдем от обратного не будем ее нагружать силовой или работой подразумевающей выносливость, дадим ей моторную нагрузку, где она участвует и получит максимальное количество нервных моторных сигналов.

То есть будем не утомлять мышцы, а давать на них много сигналов, чтобы утомить нервные ткани, это усилит и нормализует кровоток, расслабит мышцы. Примеры движений:

1. Прыжки на носках вперед назад. Прыгаем вперед и быстро отскакиваем назад. Повторить.

2. Сидя выводим ноги вперед и делаем махи стопой.

3. Быстрая ходьба на месте.

4. Топчущие движения. Аки Челентано давящий виноград.

5. Вставание на носки и обратно.

6. Челнок. Одна нога впереди, делаем прыгающие движения на ногах в стороны и вперед назад.

7. Шаги назад. Делаем шаги назад после отталкиванием возвращаемся в исходное положение

8. Ходьба на пятках.

9. Прыжки на одной ноге. Такое балансирующие занятие

10. Перекаты с одной ноги на другую. Ноги шире ширины плеч, подсаживаемся и перекатываемся с одной ноги на другую.

11. Толкающие движения. Встаем перед стенкой и легко и быстро ее толкаем.

12. Скакалка. Но это доп оборудование, если нет, то и суда нет. Правда она очень хороша для такой работы.

Все эти манипуляции, хорошо качают кровь в нижние конечности тем самым разгружая сердце от этой излишней работы, после такой тренировки и стимуляции мышц, нервная система запомнит такую активность и по крайней мере некоторое время ваши мышцы будут в тонусе и поддерживать хорошее кровообращение. Дышим во время упражнений ровно, делаем каждое до расслабления. Некоторые иллюстраций:

В малом тазу множество мышечных волокон. Из-за определенного образа жизни могут получать сверх или же наоборот очень низкую стимуляцию, нервными волокнами которые к ним крепятся. Это с одной стороны может вызывать гипертонус и даже повышенное сексуальное влечение, так и недостаток выработки гормона из железы которая там базируется. Все это из-за статического или наоборот динамического напряжения, где в первом случае кровообращение слабое, во втором повышенное. В целом такая гимнастика полезна и по многим другим причинам, как улучшение питание тканей, восстановительные процессы и прочее.

То есть задачей является нормализация кровообращения и стимуляции мышц и органов, желез так находящихся. В движениях будет превалировать скоростное выполнение. Примеры:

1. Подъем - опускание ног. Встаем ровно поднимаем ногу в колене и так же быстро и плавно опускаем вниз, повторять до расслабления.

2. Короткие приседания. Быстро опускаемся вниз из положения стоя и так же возвращаемся в исходное положение, опускаться не глубоко даже выше обычного приседания до параллели.

3. Разножка. Ноги на ширине плеч, после движением расставляем ноги в два раза шире и возвращаем обратно.

4. Разведение и приведение ног. Сидя ноги на ширине плеч, сводим и отводим ноги, касаясь коленями.

5. Вращения тазом. Стоя делаем вращения в тазу, только в короткой амплитуде

6. Сидя напрягаем мышцы таза, опять же коротко и быстро, вроде метода Кегеля, только не одну мышцу "самую важную", а все вместе.

Все это про короткие быстрые сокращения в мышцах за счет таких же нервных сигналов. Способствует расслаблению и улучшению кровотока в малом тазу, за счет включения в работу мышц в этой области одновременно, что позволяет снять нагрузку.