Этот беговой сезон не задался, хотя должен был быть легендарным
Может кому и пригодится
Мой товарищ долгое время служил в силовых структурах, хоть и занимался более интеллектуальным трудом, но физо всё равно сдавать надо. В силовых структурах по-другому никак. А он вообще не спортивный, интеллектуал и прочее. Но подтягиваться, бегать сто метров и трёшку надо было всем, даже интеллектуалам. Далее от его лица рассказываю.
Задолбали меня уже эти физо, подтягивания, бега. Как всё достало. Но в данных структурах очень резко был взят курс на физподготовку - не хочешь/не можешь сдавать: увольняйся. Увольняться я не хотел, поэтому решил - надо заниматься. В инете нашёл чувака, который посоветовал методу подтягивания. Первое - нужен турник дома. Второе - лучше, если турник высоко, чтобы ногами не касаться пола, если касаешься, то ноги подгибать надо. Третье: если не можешь подтянуться ни разу, то это не повод опускать руки. Начинаем подтягиваться отрицательно. Это когда берёшь табуретку, становишься на неё, берёшь турник прямым хватом (это как если в окошко лезть и за подоконник взяться), держишь турник у шеи и очень медленно опускаешь своё тело вниз. И так повторяешь до тех пор, пока руки турник держат. Через некоторое время в руках появится сила и можно попытаться подтянуться. Ура, получилось. Но не нужно останавливаться. Трени день через три. День тренируешься, три отдыхаешь. На трене не менее шести подходов. Самое результативное - это последние подходы, когда уже в глазах темно и птички летают, когда руки уже не держат. Можно мат подстелить, если боитесь упасть. С турника надо слезать тогда, когда уже готов сдохнуть - тогда будет прогресс. Я дошёл с нуля до 20 раз, больше не нужно было, да и лень (или олень). Мозоли будут, есть накладки или перчатки. Накладки на турник лучше. С бегом долго не дружил, но надо было, поэтому тоже почитал в инете. Как-то бежал стольник и ногу свело, получил травму, начал гуглить и нагуглил, что во-первых, надо делать разминку и растяжку, и во-вторых, стал пить лимонад - сок лимона и мёда через трубочку, чтобы эмаль зубов не повредилась. Так вот, треня с бегом у меня следующая. Сначала тяну все икроножные и прочие мышцы, минут 20, не меньше. Потом бег 5 км. Бегаю на стадионе, поэтому знаю расстояния. Сначала бегу 400 метров трусцой, типа, разминки, потом бегу 1 км как -будто за тобой бешеная собака гонится, в конце этого километра ускоряюсь по прямой на стометровке как в последний раз. Сердце выскакивает из груди и ещё мгновение - и ты сдохнешь. Но не сдох. Потом 400 метров (круг по стадиону) опять трусцой, типа, отдыхаешь. И потом всё по-новой. В конце трени обязательно два круга трусцой, типа дыхание восстановить и прочее. Там, правда, второе дыхание открывается уже и марафон можно ебануть. Но лениво. Так я выбежал км из четырёх минут и стольник тоже прилично стал бегать.
