А вы попросите своего ребёнка продекламировать одно и то же четверостишие громко, обычным голосом, вполголоса и шёпотом. Посмотрите, сумеет или нет. Визжащие дети обычно имеют логопедические проблемы, им модуляция громкости речи недоступна...

Оторвись от ленты и сделай разминку. Простые упражнения для активации когнитивных процессов.

Получилось? :)

У меня всю жизнь было не очень с самоорганизацией и дисциплиной. Могла посуда днями стоять в раковине. Сколько раз я тренировки начинала и бросала. Начать новую жизнь с понедельника - это святое. Все мои попытки себя воспитать заканчивались провалом. А если смешать это с депрессией - вообще убийственная смесь получается, бесконечные самообвинения.

Первые перемены начали происходить, когда я прочитала книгу "Сила воли" Келли Макгонигал. Узнала больше о мозге, как формируются привычки. Поняла, что совсем недооценивала силу маленьких действий и почти всегда обесценивала свои небольшие достижения. То есть, если ты начала новую жизнь с генеральной уборки, пробежки и составила план на день, который весь выполнила - это да, достижение. А все остальное - жалкие потуги.

Я стала больше обращать внимание на статьи и видео про дисциплину, и как ее развить. Это, кстати, помогло - вместо того, чтобы страдать из-за своей лени и расхлябанности, я впитывала опыт других людей. Появилась какая-то уверенность в том, что и я так смогу. Главное двигаться по чуть-чуть, всегда поддерживая себя за свои стремления, и не ругая, если не получилось. Так я начала обучать свой мозг жить по-другому.

Я говорю себе "молодца!" даже за то, что почистила зубы. За то, что помыла посуду. У меня появилась банка, в которую я за каждое полезное дело складываю горошинку. Даже лежание на диване стало каким-то осознанным. Если я хочу лежать, значит, я устала, мне нужен отдых, и ругать себя за ничегонеделанье - плохая идея. В этом смысле мне очень помогли видео от нейропсихолога Ники Виардо, которая очень много говорит о выгорании.

Когда от первых маленьких успехов мозг дает нам немного дофамина, велик соблазн добавить себе нагрузку. Так случилось со мной, я добавила себе пару-тройку пунктов в распорядок дня, стала больше ходить пешком. А потом случился откат. Все встало, я лежала на диване и не верила, что энергии ноль. Вот же, еще совсем недавно я делала по утрам тренировки, массаж лица, уборка по плану и т.д. А потом я прочитала пост у бегуньи-марафонщицы Акмарал в Инстаграм, о том, что если вас отбросило назад, вы движетесь с неподходящей скоростью. И поняла, что взяла на себя слишком много, успехи вскружили голову, и нужно быть поделикатнее с самовоспитанием.

Теперь фраза "искусство маленьких шагов" моя любимая. Каждый раз, когда мне хочется куда-то гнать коней, я себя останавливаю. Буду благодарна за советы, как еще можно себе помочь на пути самодисциплины.