Ребята, вы издеваетесь!? Я создал реальную систему биохакинга, а вам лень поспать 8 часов?

Я биохакер с 10+ летним опытом. Принимал курсами разные ноотропы, бады, витамины. Спал всеми возможными циклами полифазного сна, power nap и даже циклами 24-10 (24 часа ебашишь, 10 часов спишь)

Держите реальный способ биохакинга, как оставаться в ресурсе в течение почти всего рабочего дня. Подходит для большинства людей.

1) Спите 7-8 часов ночью. Нужно найти оптимальное количество часов ночного сна, который позволит вам первую половину дня проводить в бодром состоянии. У кого-то это может быть 6,5 часов, у кого-то 8. Важно дожить до обеда.

2) Ложитесь спать в одно и то же время до полуночи. Точно так же это время для каждого человека индивидуально. У кого-то 22:00, у кого-то 23:59. В 20 лет я думал я сова, ложился в 2-3-4-5 часов ночи и просыпался в 13:00. На самом деле я был долбоёбом с нарушенным режимом сна и отдыха.

3) Если предыдущие пункты не помогают, обратитесь ко врачу. Так и скажите: сплю в такое-то время, но утром энергии нет. Сдайте анализы на витамины, гормоны. Сходите к неврологу. Возможно даже у вас начальная стадия депрессии. Всё это лечится только медикаментозно и только под наблюдением врача.

Предыдущие пункты обязательны для любой возрастной категории. Дальше пошли советы для 30+.

4) Занимайтесь спортом. Хотя бы по-минимуму. Купите гантели, если позволяют средства запишитесь в бассейн. В крупных городах есть куча советских дешёвых бассейнов, летом - пробежка. Сначала может показаться, что энергии и так нет, а её ещё и на спорт надо расходовать?! Но со временем вы поймёте, что умеренный спорт даёт больше сил, чем отнимает.

5) Нормализуйте питание. После сдачи анализов врач скажет, что можно есть, а что нельзя или не рекомендуется. Точно могу сказать, что нужно есть по-меньше сладкого, меньше всяких чипсов и фаст-фуда. Лучше есть меньше да лучше.

6) Дайте время для отдыха в течение дня. Отдых это не просмотр фильмов, игры и занятие спортом. Это время, когда отдыхает тело и мозг. Лёгкая прогулка без музыки, подкастов и залипания в телефон. Медитация. Разминка.

7) Сон после обеда, если позволяет рабочий график. Помните, я говорил, что утром главное протянуть первую половину дня? После плотного обеда кровь отливает к желудку и отнимает силы организма. Это отличное время чтобы поспать. Не у всех рабочий график позволяет устроить перерыв днём на сон, но для тех, кому позволяет, это время окупится сполна.

8) Откажитесь от кофе, энергетиков и прочих стимуляторов. Они не дают бодрость, они притупляют чувство усталости. Единственные реальные психостимуляторы - метафметамин и кокаин. Но их приём окончательно разрушит вашу психику и здоровье. Не употребляйте никакие наркотики.

9) Откажитесь от чрезмерного курения и алкоголя. Тут нужна консультация врача. Я вообще отказался и от того и от другого. Алкоголь только по ключевым праздникам типа дня рождения и то не всегда.

10) Тратьте время на развлечения. Обязательно должна быть в жизни отдушина. Книга, игра, сериал, хобби. Просмотр новостей и любимая работа развлечением не является. Развлечение добавляет красок в жизнь. Но помните: делу - время, потехе - час.

11) Не общайтесь с долбоёбами. Самая энергозатратная сфера (по-крайней мере для меня как интроверта) - общение с другими людьми. А если другой человек ещё и долбоёб, то энергии он отнимает в 10 раз больше. А если ещё и начальник, то всё, пиздец.

Получился длинный список. Идеализированный вариант за всё хорошее против всего плохого. И многие воскликнут: и как же всё это успеть, когда я работаю 10 часов + 2 часа на дорогу в каждую стооону + домашние дела. На жизнь время вообще не остаётся! Да всё так. Приходится бороться, чтобы устроить себе комфортную жизнь. Получится не сразу и возможно не у всех, возможно многие ваши знакомые сочтут вас козлом или перестанут с вами общаться. Но не обязательно же прыгать в омут головой и с первого дня полностью поменять свою жизнь. По-тихоньку, по-маленьку. Сначала, например отказ от чипсов и энергетиков. Потом поход ко врачу. Потом отдых и информационная гигиена. Это и есть реальный биохакинг - потихоньку входите уже наконец в зону комфорта. У самого два ребёнка и не всегда получается быть в ресурсе придерживаться здорового образа жизни. Но такова жизнь.

Тестостерон - это главный мужской половой гормон, каждый мужчина должен стремиться к его повышению, так как он даёт ряд прекрасных действий на жизнь человека.

Что нам даёт высокий тестостерон?
1. Увеличение плотности и массы мышц и костей
2. Сильное либидо
3. Сексуальность для противоположного пола
4. Лучшее жиросжигание
5. Склонность к доминантному поведению/ уверенность в себе
6. Невозможность терпеть несправедливость по отношению к себе
7. Высокий уровень мотивации
8. Высокий уровень тестостерона коррелирует с высоким уровнем заработка и карьерным успехом
9. Вокруг вас будет "аура", которая будет считываться другими людьми и вызывать к вам неоспоримое уважение
Итак, приступим к новым, проверенным способам как поднять тестостерон. ВСЕ СПОСОБЫ ОСНОВАНЫ НА ИССЛЕДОВАНИЯХ

Способы увеличения тестостерона:
Глава 1:
Работа с гормонами антогонистами
Гормонами - антогонистами тестостерона являются:
Кортизол, эстрадиол, пролактин, ГСПГ(Не антагонист, но уменьшает уровень свободного тестостерона за счёт его связывания).

1. Способы уменьшения кортизола:
Кортизол - это гормон стресса, который в больших количествах наносит вред нашему организму, буквально поедая его изнутри.
1.1 Правильный сон - лучшее средство для снижения кортизола. Сон должен быть продолжительным(7-9 часов), также во сне крайне нежелательно попадание даже малейших лучиков цвета на сетчатку и малейшие звуки из окна или соседней комнаты.Для того, чтобы обезопасить себя от этого, покупаем маску для сна и беруши, качество вашего сна улучшиться в разы. Также за два часа до сна не стоит употреблять никакой пищи
1.2 Дыхательные упражнения хорошо снижают уровень кортизола. Можно дышать например по квадрату: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка дыхания. Необходимо постепенно увеличивать число по которому вы дышите. Также необходимо в повседневной жизни дышать через нос и следить за тем, чтобы дыхание было правильным.
1.3 Медитация является эффективным методом снижения кортизола. В среднем благодаря 4 дням медитации кортизол снижается на 20%, что потенциально на столько же увеличивает тестостерон.
Медитировать следует по 15 мин два раза в день.

Благодаря этим практикам, ваш кортизол упадет примерно в два раза, если он был повышен( а это бывает часто в современном мире)

2. Способы снижения эстрадиола
2.1 Не иметь лишнего веса, у мужчины не должно быть " животика"!!! Чем больше жира у мужчины , тем больше тестостерона превращается в эстрадиол. Поэтому у людей с ожирением часто бывает низкий уровень тестостерона
2.2 Выплескивать свои эмоции, взрываться, когда хочется взорваться, петь, когда хочется петь, кричать, когда хочется кричать
2.3 Избегать молочную продукцию. В молоке, например, довольно много эстрогенов ( именно во всем магазинном, так как на фермах коров доят во время беременности для производства молочной продукции)
Также необходимо избегать пластиковых бутылок, так как в низ содержится Бисфенол А, который выступает в нашем организме в поле эстрогена ( посмотрите как определять наличие бисфенола А в пластике бутылки в интернете)
2.4 Есть больше капусты и цитрусовых.

3. Про то, как снизить пролактин и ГСПГ выйдут посты в телеграм канале: @biohackingsecret

Глава 2:
Способы увеличения тестостерона

1. Интенсивная, силовая физическая нагрузка, не долгая по времени
2. Воздержание.
При воздержании нельзя намеренно возбуждаться, разглядывать женщин, прокручивать возбуждающие мысли в голове и тд. Также ходить не менее 10к шагов в день и делать упражнение Кегеля. В таком случае воздержание даст вам сильный буст тестостерона.
3. Холодный душ( утром в течение трёх минут каждый день)
4. Упражнение Кегеля. Данное упражнение увеличивает кровоснабжение малого таза, за счёт чего увеличивает выработку тестостерона.
5. Занятие единоборствами. Они дают вам уверенность в своих силах и доминантное мировоззрение .
6. Любая соревновательная деятельность по формуле " упорная борьба привела к победе"
7. Сильная поза. Грудь вперёд, подбородок вверх, плечи расслаблены. Занимать много пространства. Важно держать силовую позу при общении с людьми и не скукоживаться при нем.Даже если вы в одиночестве постоите пару минут в позе победителя, с поднятыми вверх руками, вы почувствуете прилив уверенности в себе .
8. Заработок денег.
9. Регулярное употребление в пищу лука.
10. Устранение дефицитов цинка, витамина Д и магния. При дефиците эти минералов витаминов, который есть у большинства людей в странах СНГ сейчас, ваш уровень тестостерона начинает очень серьезно падать.

Глава 3:
Добавки для увеличения тестостерона

1. Ашваганда
Ашваганда не слабо снижает уровень кортизола, за счёт чего поднимает тестостерон
Важно употреблять в день 80-120 мг витанолидов, следите за дозировкой, очень часто она бывает меньше необходимой
2. Концентрат Тонгкат Али
3. Maca
4. Horny goat weed
5.Цинк
6. Витамин Д
7. Магний


Подведем итоги, если вы будете выполнять все написанное в посте, ваш тестостерон взлетит до небес.
Более подробную информацию о гормонах и регулярные посты о биохакинге, вы сможете найти в телеграм канале: @biohackingsecret

#тестостерон #биохакинг # гормоны
#здоровье # медицина

https://t.me/memezya/3517

Глицин, в химическом смысле - аминокислота, которая играет в биохимии организма весомую роль. Он - не только аминокислота, но и нейромедиатор (передатчик нервных импульсов) в головном мозге. И на этом основании глицин - вещество, очень любимое "ноотропщиками" (людьми, увлекающимися фармакологическими препаратами, улучшающими работу мозга, процессы мышления и т.п.) Как оно работает, и имеет ли смысл его употреблять, - разбираемся! (Для ЛЛ: "свой" глицин безусловно работает, а вот глицин извне - не особо).

Глицин входит в состав многих белков. То есть, мы это вещество едим с белковой пищей. Глицин, также, очень интересный нейромедиатор. Даже тот факт, что для глицина существует всего один специализированный рецептор, - это не очень типичная ситуация. Обычно у нейромедиаторов есть несколько таких "точек приложения". Глицин, как нейромедиатор, участвует в процессах торможения. Но нужно понимать одну важную вещь: в силу того, что этого вещества достаточно в пище, оно не пропускается специальным защитным устройством организма, гематоэнцефалическим барьером.

ГЭБ (BBB в англоязычной литературе, blood-brain barrier) вообще выполняет очень важную роль. В крови-то может плавать куча разных веществ, и далеко не всем им место в "святая святых", головном и спинном мозге. Чтобы пропускать "кого надо" и не пропускать "кого не надо", как раз и придуман ГЭБ. Глицин - тормозящий нейромедиатор, в еде его немало. Представьте себе, что было бы, если бы часть его попадала по схеме "пища -> ЖКТ -> кровеносные сосуды -> мозг" в ЦНС? Потому что первые три шага (до сосудов) любое усваиваемое из пищи вещество проделывает запросто. Мы все были бы заторможеннее сонных мух...

Естественно, этот вариант недопустим. Поэтому глицин из пищи (или из таблеток, с т.з. организма - всё едино, через рот же) ГЭБ перейти не может, и в мозг попасть, соответственно, не может тоже. Тот глицин, который работает в ЦНС, производится самими нейронами, а не берётся из еды. Биохакеры, употребляющие глицин, просто напрямую добавляют в организм нужную аминокислоту. Одну из. Этим они немного упрощают для пищеварительной системы задачу: обычно сначала нужно расщепить съеденные белки на аминокислоты, а тут - сразу готовая аминокислота. Спортсмены, лопающие аминокислотные кисели и коктейли, поступают аналогично. И в целом, на этом эффект от приёма глицина всё.

Но - есть одно "НО". Если употреблять много глицина в таблетках (т.е. в дозировках, многократно превышающих то, что написано в инструкции), то небольшая его часть ГЭБ всё-таки пройдёт. Барьер - не какой-то абсолютный магический фильтр, а устройство, работающее по правилам статистики. Условно говоря, если в крови "плавает" миллиард молекул какого-то вещества, то барьер не пройдёт ни одна, а если триллион - то пара штук уже "проползёт" барьер, и так далее. Цифры - для примера, никакой связи с реальными концентрациями нет. Но смысл-то понятен?

Поэтому "реал труъ настоящие ноотропщики" употребляют глицин в огромных дозах, сильно отличающихся от рекомендованных в инструкциях. Какого эффекта они этим могут добиться? Лёгкого успокаивающего эффекта, да. Ожидать от глицина каких-то сногсшибательных эффектов по улучшению мышления не стоит. Он не про мышление, просто-напросто. Лёгкое улучшение возможно и наступит - по понятным причинам: человек стал меньше нервничать, а стресс часто мешает умственной деятельности (причём делает это весьма цинично и избирательно), но на этом его полномочия всё (с)

Источник: наш дзен-канал "Биохимикум", безусловно стимулирующий мышление. Статья моя, сонная муха не моя.