Мне 21 год . Я очень высокая
Высота моего роста в 21 год составляет 195 см.
В 9 лет я была ростом 172. А в 13 уже 184.
Будучи подростком у меня обнаружили проблему с щитовидной железой, т.к я остановилась в росте и начала резко толстеть. При росте 184 - я была 100 кг.
Стала нервной и раздражительной. Заедать стресс.
С 13 лет сижу на гормональной терапии «Эутирокс» и раз в 6 месяцев сдаю анализы для контроля показателей.
С 13 лет я ходила по тренажёрном залам, с разными тренерами, разными диетами.
Результат не было. Тренера всегда пишут конкретную диету, а для меня это тяжело - есть на завтрак обед и ужин именно то, что скажут.
Я часто срывалась из-за этого.

В ноябре 2023 года я сменила эндокринолога, сдала анализы, и у меня кроме проблем с щитовидной железой нашли инсулинорезистентность, сказали что нужно худеть. Вес был 112 кг.
Это было толчком сесть на правильное питание и пойти в зал. Я нашла тренера и пришла к ней, позанимавшись с ней я поняла что это - не мой тренер. Была очень жесткая диета, на обед гречка с рыбой или курицей , на перекусы салаты овощные.
Это было ужасно.
Нельзя было кофе/протеин только на воде/никаких супов/ ни-че-го. Только то что написано.
Поев так месяц, в один день сев за стол ужинать, я начала плакать потому что я смотрю на свой ужин - меня начинает тошнить сильно. Я выбросила все что было на тарелке.

Дальше я ушла от этого тренера, и начала питаться сама, продолжая поиски тренера, более лояльного, с более разнообразным питанием.

В один день коллега подсказала мне своего тренера, я решила попробовать пойти к нему. Сначала я сомневалась, потому-что отдавала предпочтения более опытным тренерам, оказалось, что дело не в опыте, а в подходе к работе.
Он просто спас меня, перед моим приходом он попросил меня скинуть все анализы которые у меня есть, включая и анализы по моим гормональным проблемам! Ни один тренер ранее не просил их у меня.
У него совершенно другой подход к питанию, он просто рассчитал мне сколько калорий максимум я могу кушать, и прописал сколько я должна наедать белков/жиров/углеводов. Он решил мою проблему, я питаюсь вкусно и разнообразно, и начала худеть! Конечно он контролирует чтобы я не ела всякий мусор, каждый вечер я скидываю ему отчет за день, так же я могу скинуть продукт в которым сомневаюсь и он скажет, можно такое кушать или нет. Я ему очень благодарна! Я не ем много пищевого мусора. Я просто питаюсь разнообразно. Многие продукты просто заменяю на более здоровые. Например - хлеб либо злаковый, либо на ржаной муке. Ветчину иногда беру - из индейки.
Могу позволить себе на завтрак шоколадку без сахара или печеньку. Такие как «bombbar или snag fabrig”. Раз в день, так как я сладкоежка.

Сейчас при росте 195 мой вес 92 кг! Я скинула 20 кг за 5 месяцев. У меня никогда не было такого хорошего результата.
И мне стал нравится мой образ жизни, я кайфую от себя/своего тела/образа жизни, стала готовить разные пп рецепты

Я никогда не была такой стройной как сейчас. Мне это очень нравится, и у меня нет желания сорваться даже на 1 день.
Потому что это очень хороший результат, который я не хочу терять. Да и в принципе я перестроила свой образ жизни. Смотрю на жирные блюда и понимаю что мне не хочется их.
Планирую худеть еще, а потом набрать мышечную массу, и принять участие в проекте «Сибирская трансформация» в разряде «Пляжном»

Я чувствую как я «расцвела» мне теперь не стыдно выложить себя в каком нибудь обтягивающем платье в интернет. Как это было раньше. Я покупаю себе обтягивающие вещи, которые не могла себе позволить.
Единственный минус похудения - это то что я сейчас перешиваю много вещей, половину новых.

Меня поддерживает вся семья (муж/родители/ родители мужа) даже когда прихожу в гости всегда спрашивают что мне можно и нельзя, и друзья поддерживают.
Мужу я очень благодарна, он любит меня в любом весе, что тогда, что сейчас. Но он просто рад за меня, и рад видеть меня такой счастливой.
Это действует на меня очень положительно. Я благодарна им всем.

Хочу сказать всем кто стоит на таком же пути что и я. Если вы видите что у вас нет результата, или вас не устраивает тренер или ваш врач, не теряйте время зря, ищите более хороших специалистов.

Возможно многие скажут что это не очень большой результат. Но для меня это результат, к которому я не приходила никогда.
Я счастлива до искр из глаз.

1 - фото это мне 15 лет, и потом я прибавила еще + 10 кг. Оставалась в таком весе до 20 лет.
Следующие фото и видео это я сейчас)

Телеграм - Три мема внутривенно

Давайте сразу тему питания уберём. Уже понятно всем, что профицит энергии из еды =жир на пузе.
Куда интереснее случаи, когда при относительно нормальном процентном содержании жира в теле живот всё ещё торчит.

Итак, пробежимся по основным причинам. Много букв будет. Хотелось изложить подробно.

1) Сбой в работе ЖКТ
Обратите внимание, какой значительный объём занимает кишечник в брюшной полости. Если вас преследуют вздутия или запоры, то хорошо бы наладить сначала этот момент.

2) Осанка

Тут давайте представим нашу брюшную полость как шар с водой. Вода при давлении не сжимается (вспоминаем физику из школы). Запомните этот образ, он ещё нам пригодится.

Этот шар находится между грудной клеткой и тазом. Сверху его покрывает главная дыхательная мышца-диафрагма. Снизу-тазовое дно. Вокруг поперечная мышца живота. А сзади позвонки и мышцы спины.

Если хоть как-то грудная клетка и таз меняют своё расположение, то это неизбежно скажется и на нашем "шаре с водой". Скорее всего давление распределится иным образом и будет бОльшей частью направляться в живот и талию.

3) Нарушение дыхания и жёсткая грудная клетка.

В норме когда мы стоим у нас смешанный тип дыхания. На вдохе рёбра должны хорошо расскрываться в стороны, а на выдохе сходиться обратно.
обратите внимание на видео. В нём грудная клетка зажата, рёбра не двигаются. В результате чего дыхание всё время идёт в живот. Как итог-он постоянно выпирает.

4) Диастаз

Расхождение белой линии живота. Чаще встречается у женщин после родов. Но бывает и у мужчин.
Видео с тестами на диастаз и как его проводить огромное множество. Но скажу так:если вы его у себя обнаружили, то лучше начать с ним работать. В противном случае это может привести к грыже и её заземлению. Если диастаз слишком большой-то тут только хирургия. Если нет-коррекция упражнениями.

5) Воспалительные процессы органов брюшной полости.

Тут сразу дорога к врачу. Так уж устроена наша нервная система. Если есть воспаление, то окружающие мышцы будут расслаблены, чтобы не оказывать давления на воспалённый участок.

Подытожим план действий:

1) Если есть воспаления и боли в животе- к врачу.
2) Налаживаем работу ЖКТ.
3) Работаем с осанкой.
4) И с дыханием.
5) Если есть диастаз, то работаем и с ним.

Пока эти пункты про вас, качать пресс привычными скручиваниями бесполезно и даже вредно😶

Пишите в комментариях, если нужны рабочие упражнения для мышц живота 😎

tg - Mem's_Bakery

Решили худеть с мужем. На семейном совете было решено не только ограничивать питание, но и начать заниматься, да капитально, с тренером.
Пришла в фитнес клуб, попросила подобрать для нас с мужем тренера, девочка на ресепшн сказала, что менеджер ещё занята, только она этим занимается. Я спешила на работу, поэтому ждать не стала и пошла одеваться, снимаю бахилы и слышу сзади мужской голос:
-Здравствуйте, у нас сейчас у тренеров очень плотный график. Если хотите, Я САМА буду вас тренировать.

Я охренела, поворачиваюсь, а там стоит квадратная, но очень симпатичная девушка с белыми волосами по пояс, и с очень серьезным лицом говорит тем самым мужским голосом:
-У меня хватит времени и на мужа (тут я внутри визжу просто как свинина), как раз пара клиентов переехали.

Я ходила за ней по клубу и слушала с лицом Чеширского кота, хз почему, меня безумно веселил её голос и то, что она этим голосом говорила из своего симпатичного женского личика)

Блин, ну конечно мы сказали ей да))

Я особенно орала, когда она проходила мимо стоящего спиной мужа, когда мы заканчивали тренировку, а у него начиналось занятие и он только брал ключ от шкафчика, и говорила «Привет, пупсик» томным мужским басом, а он немного бледнел.

А когда она стояла надо мной на тренажере и орала «ТЫ МАШИНА, МАРУСЯ! Поднажми, родимая!», зал просто застывал в ужасе, потому что Варенька была громкая, как паровоз и очень темпераментная.

Мы не очень хорошо расстались, но все равно иногда вспоминаем как она бродила по залу, помахивая штангой или игриво шлепала по жопе проходящего коллегу, после чего тот обычно прихрамывал.
Кстати, мужикам она нравилась просто жутко, от поклонников не было отбоя)
Даже несмотря на то, что в хорошем настроении Варюша предлагала парням забороться на руках или пробить пресс. Варюше, в смысле)
Или мерялась мышцами и всегда выигрывала.

Вот такая вот интересная была девушка) с задоринкой, так сказать.

Уже много лет к моему фитнес-тренеру ходят четыре «худышки». Я его спросил недавно, как так-то? Почему они так долго тренируются, а вес в норму не приходит? Далее рассказ от его имени.

Это одна из моих первых групп. Я тогда еще только начинал тренировать. И вот по распределению мне дали этих дам. Ну, думаю, работы непочатый край. Все сделаю, чтоб их в порядок привести. Начались тренировки. Результаты не заставили себя ждать. Но как-то раз одна из подопечных скинула в общую группу фотографию тортика. Типа, сама приготовила и решила похвастаться. А надо сказать, что группа эта была для фото всех приемов пищи. Типа, если съел не то, что нужно, то тренер и остальные участники пожурят. В целях мотивации. Так вот, я сдуру ляпнул, что иногда можно себя побаловать. Даже похвалил, мол, какой красивый торт получился. И началось…

Они выкладывали свои кулинарные шедевры и обменивались рецептами. Торты, пирожные, булочки. Это было уже не остановить. Результаты тренировок пошли на спад. Тогда мне еще опыта не хватало все взять в свои руки. Да и клиентов боялся потерять. В общем, теперь у нас в группе как-то так. С утра кашка с яйцами, в обед мяско с салатиком, а вечером торты и иже с ними. Но тренироваться они любят. Общаются здесь друг с другом. Подругами стали. А результаты у нас теперь другие. Ты посмотри сколько они жмут! )))