Ответ на пост «Шея и кровообращение через нее к мозгу»
Соррян, но информация важная, поэтому отвечу постом.
Какая то катастрофическая безграмотность в комментариях. И сам пост, простите, жуёт пережеванное тысячу раз.
Есть же доктор Шишонин. У него есть гимнастика для шеи -- она закрывает вопрос на 146%
Гуглится в Ютубе на раз. Упражнения для шеи доктора Шишонина с музыкой
Шея и кровообращение через нее к мозгу
В данной статье будут движения которые нормализуют и стабилизируют хороший кровоток к мозгу. Для это понадобятся движения на заднюю фасциальную линию, в которой находятся мышцы шеи, трапеции и спины.
Выведение плеч вперед. Выводим плечи вперед растягивая тем самым мышцы трапеции.
Наклон головы. Просто наклоняем голову вниз, это растянет заднюю фасцию шеи.
Голова вверх. Тянем голову вверх, включая все сопутствующие мышцы, грубо говоря вытягиваемся.
Напрягаем мышцы шеи. Медленно наклоны вперед и назад, двигаемся всей верхней частью, а не одной шеей, изолированные движения вредны.
Выведение подбородка. Тянем подбородок вперед тем самым растягивая заднюю поверхность шеи. Если включатся мышц плечевого пояса, то так и надо.
Сведение лопаток. Через сведение плечей совершаем движение собрав в кучу мышцы верхнего плечевого пояса.
Целью всех движений является расслабление мышц, и их совместная работа, это улучшит кровообращение, расслабит мышцы и облегчит нагрузку на шейный отдел. Каждое выполнять до утомления.
Гимнастика для кровообращений в голове
Одной из причин плохого самочувствия может быть плохой отток венозной крови, который отводит различные вредоносные элементы от мозга. Это может происходит из-за напряжения в нервных тканях в шеи, неправильный сон, курение, алкоголь, статическое напряжение в этой области усугубляют положение дел, головные боли, плохое настроение, раздражительность. Нервные волокна это то что располагается вдоль всего мышечного волокна и стимулирует его, влияет на химические процессы, работу сосудов.
Для расслабления и улучшения общего кровотока нужна убрать из области шеи всю ненужную стимуляцию, что ослабит "хватку" в этой зоне, мышцы могут быть сокращены. Вот несколько упражнений для иллюстрации:
Наклоняем голову чуть вперед и держим так пока задняя фасция шеи не растянется.
Делаем движения в стороны, мы наклоняем голову и шею, а за ней туловище. То есть двигаем все вместе, изолированные движения на шею больше вредны, чем полезны.
Наклоняемся головой вперед и назад вместе с корпусом, чтобы нагрузка уходила вдоль позвоночника. Если она не будет уходить, то собственно и мышцы останутся в сокращенном состоянии.
Вжимаемся голову в тело как боксеры, подбородок опускаем, такая защитная реакция, но при которой кровообращение улучшается, отток нормализуется, дышим ровно.
Повороты головы вместе с плечевым поясом влево и вправо. Двигаем весь верх одновременно с головой и шеей. Это опять же не нагружает саму шею, а распределяет нагрузку и учит тело двигаться сообща, что снижает травматизацию, которая происходит когда двигается только один элемент из звена.
Имитируем ныряние и выныривание, как вы поняли, делается это не одной головой и шеей.
Таким образом мы не усилим приток к голове, а повлияем на отток, нервные волокна не будут выдавать сильные или статические импульсы мышцы, это такие движения для разгрузки их, делать их плавно, через несколько минут почувствует ослабление напряжения в шейном отделе. При изолированных движения, статических или силовых нагрузках вы только усилите внутричерепное давление, простимулировав всю эту зону.
