33-е видео про элементы из 118-и запланированных 🫡

Думаю, этот элемент знаком вам благодаря неоновым вывескам. Но знали ли вы, что не все «неоновые лампы» в действительности содержат неон? 🤔 этот факт в видео не поместился, потому пишу тут 😅

Песню скачать можно в моей телеге: https://t.me/wannabeteacher_tg там вообще много чего есть, милости прошу 🤗

Обратные разгибания корпуса или обратная гиперэкстензия представляют собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины, но с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, а в обратном, наоборот, ваш корпус зафиксирован, а работа мышц происходит за счет поднятия ног.

Благодаря такому отличию в технике, упражнение становится более безопасным для позвоночника, а акцент нагрузки смещается с поясницы на мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, поскольку низ тела у многих людей (особенно у женщин) весит больше верха, это дает возможность прокачать поясницу намного активнее.

ЗАЧЕМ ВООБЩЕ КАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ?

Не нужно быть гением, чтобы увидеть прямую зависимость рабочих весов в приседаниях и становой тяги от крепости спины. Это может показаться странным, но именно сильная поясница является залогом хороших результатов во всех базовых упражнениях и следовательно, гарантией набора массы тела. Поэтому я рекомендую всерьез задуматься над развитием силового потенциала всем, кто хочет стать добавить мышцам объема и просто стать сильнее.

КТО ПРИДУМАЛ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?

Обычно, имя человека, подарившего миру то или иное упражнение, уходит в небытие, но не в этом случае. Придумал обратную гиперэкстезию Луи Симмонс — легендарный пауэрлифтер по прозвищу Монстр силы, основатель клуба Westside Barbell в Огайо. В 51 год, Луи выполнил приседания со штангой 363 кг и жал штангу 272 кг!

Однажды, он получил серьезную травму позвоночника, и чтобы вернуться к тренировкам Луи начал искать упражнение для реабилитации. Взяв за основу классические разгибания корпуса, Луи их модифицировал и придумал новое и более мощное упражнение для укрепления мышц спины – обратные разгибания корпуса. Выполняются они вот так:

Это упражнение, благодаря Симмонсу, обрела огромную популярность и теперь для повышения силы поясницы большинство пауэрлифтеров выполняет именно такую версию гиперэкстензии.

В чем польза этого упражнения для обычных людей?

Обратные разгибания помогают улучшить осанку, дают возможность поддерживать правильное положение позвоночника и снижают риск появления болей в спине.

Во время выполнения упражнения активно задействуются ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Это способствует их укреплению, что что положительно влияет на форму и тонус всего мышечного корсета.

Для выполнения упражнения был придуман даже специальный тренажер, но прелесть таких разгибаний в том, что их можно выполнять на любой поверхности и даже лежа на полу. Было бы желание!

Вывод

Обратные разгибания корпуса - это реально рабочее и главное - безопасное упражнение для развития силы и выносливости мышц задней цепи, настоящий хит современного силового тренинга и одновременно - идеальное лекарство от болей в спине. Очень рекомендую!

Станислав Михайловский, персональный тренер. 💪 Мой канал в telegram

Коллега рассказала. Надеюсь, что действительно была свидетельницей, а не вычитала где-нибудь.
Как обычно, от первого лица.

Жила у нас в деревне одна весёлая семейка. Мамаша читала по слогам, вместо подписи ставила закорючку, считать умела только деньги. Папашу трезвым никто не видел с ранней юности. Однако, детишек строгали регулярно, наделали целых семь штук. В принципе, ребятишки были послушные, неагрессивные, но абсолютно, беспросветно тупые, что неудивительно. У всех была официальный диагноз "олигофрения в степени дебильности", и на каждого вскоре после получения справки мамаша оформляла инвалидность.
И вот, наконец, в первый класс пошёл их младшенький - Олежка. Разумеется, вскоре его учительница начала оформлять документы для медико-психолого-педагогической комиссии. Мамаша, как обычно, ничего против не имела, кое-как нацарапала печатными буквами заявление на имя директора.
И вот комиссия приехала в школу. Для них выделили кабинет, в соседнем кабинете своей очереди дожидались альтернативно одарёные дети со своими родителями. По очереди они отправлялись на съедение комиссии.
Олежка с матерью пробыл там довольно долго. Дверь в кабинет была плотно закрыта, но все слышали, как мамаша что-то сердито выговаривает членам комиссии. Когда они вышли, женщина неожиданно изо всех сил врезала сыну по белобрысой лохматой голове:
- Ах, ты, гадёныш, мерзавец, дармоед! Братья и сёстры пользу приносят, деньги зарабатывают, а тебя бесплатно кормить придётся! В кого ты такой только уродился, скотина!
Побить сына ей не дали, кое-как успокоили.
Вскоре выяснилось, что Олежка оказался немножечко поумнее своих родственничков, и на олигофрена никак не потянул, комиссия ограничилась банальной задержкой умственно-психического развития, что не давало права на оформление инвалидности. Вот и получилось, что старшие дети приносили доход, а Олежка оказался бесплатным приложением.

Что было дальше - сказать не могу, вскоре уехала из той деревни и больше не возвращалась.

Этот фильм вам не стоит пропускать. Это практически исключительный случай, когда российский кинематографист открыто рассказал и показал то, что искренне думает о современной России, современной власти и обществе в целом. Правда упаковал это как историю о сталинских временах. Но это не важно...

82-летний Андрей Смирнов - режиссер "Белорусский вокзал", "Жила-была одна баба", "Француз" - выпустил в 2023 году новую ленту под названием "За нас с вами". Либо из-за возраста, либо из-за осознания своей неприкосновенности (все-таки он один из самых прославленных ныне живущих кинематографистов и тесть Анатолия Чубайса), Андрей Смирнов предложил зрителям поразительно откровенное кино. Кино, откровенно пронизанное ненавистью.

1952-й год. Москва. Скоро Сталин умрет. Главные герои живут в коммунальной квартире и ненавидят... Ненавидят своих соседей. Потому что они бывшие дворяне, интеллектуалы и евреи. А остальные - тупое неблагодарное быдло.

Они ненавидят стоять в очередях за едой. Ненавидят готовить на кухне, где в твою сковороду заглядывает соседка-алкашка. Ненавидят своих коллег, потому что они стукачи. Ненавидят свою работу, где подчиняются дурацким правилам и подыгрывают идеологии. Ненавидят нищету.

А еще боятся. Боятся, что их арестуют. И ожидают этого.

Российский кинематограф создал немало фильмов, которые транслировали идею, что все плохое и неправильное что было раньше - это результат неправильной советской власти. Но "За нас с вами" Андрея Смирнова предлагает винить не только и не столько власть, сколько народ. Все было хреново не потому что российская власть плохая, а потому что российский народ плохой.

Идея вероятно очень даже справедливая. Но смотря "За нас с вами" волей-неволей понимаешь, что это фильм не только и не столько о прошлом, сколько о настоящем. И вот тут то становится очень тошно. Потому что нам предлагают принять основополагающую и неизменную истину - российская "голубая кровь" и российский "народ" ненавидят друг друга и винят исключительно друг друга в своих бедах. И не важно, какой на дворе год и кто там у власти - Сталин или кто-то другой, - "голубая кровь" занята своими собственными делами. Они озабочены собой, встраиванием в систему и обустройством благополучия. Своего и своих друзей. Все остальные заслуживают лишь насмешек и ненависти. Народ тупой. Народ плохой. Он стремился и стремится не к равенству, а к уравниловке, чтобы "голубой крови" было также плохо, как и им. Народ заслуживал и заслуживает то, что имеет. А интеллектуалы, дворяне заслуживают намного большего...

"За нас с вами и за хер с ними" - произносят герои тост за столом. И зрителям не остается ничего другого, как осознавать, что российская благородная интеллигенция живет с идеей о четком разграничении своих и чужих. Причем чужие - это российский народ. Народ, который они никогда не признают "своим". Максимум положительного отношения заслуживают те, кто сохранил в себе дух былого крестьянства - кормящие их колхозники и безвольные слуги.

С художественной точки зрения "За нас с вами" - отличное кино, в котором собрался великолепный актерский состав: Юлия Снигирь, Андрей Смоляков, Ирина Розанова, Александр Устюгов, Леонид Ярмольник, Ксения Раппопорт, Иван Добронравов, Александр Кузнецов.

В зависимости от того кто вы, где вы и каковы ваши политические воззрения, вы можете быть очарованы этой лентой, а можете посчитать ее мерзким зрелищем. В любом случае - обязательно посмотрите.

Подписывайтесь на группу )

Когда я была маленькой, я не понимала ну как взрослые могут есть сало. Оно же противное, воняет и очень жирное. А спустя -дцать лет... Тоненький кусочек сала да на ржаной хлебушек. С черным перцем да чесночком. С небольшими прожилками мяса или без них. Тающий во рту кусочек. Ммм... Симфония вкуса.

Давным-давно, году в 95-м, я стояла на кухне с последней крабовой палочкой в руке и, глядя в окно, клятвенно себе обещала, что когда вырасту, куплю себе вагон этого «деликатеса». И умну в одну варежку. Такая Скарлетт О’Хара поволжского разлива, только вместо гнилой морковки – чудо китайского пищепрома, а вместо Тары на горизонте – семейное общежитие №2.

Лет десять спустя, когда времена начались погуще, я, будучи студенткой последнего курса, пошла и купила себе четыре пачки этой бело-розовой субстанции. Ибо детские мечты должны сбываться. Я блевала дальше, чем видела? Не расставалась с фаянсовым другом три дня? Нет, палочки были прекрасны до последнего кусочка, до последнего нежнейшего листика, свернутого в аккуратный рулетик. И чувствовала я себя потом просто за-ме-ча-тель-но!

В общем, это единственная детская мечта, которая сбылась. Стать актрисой/певицей/воздушной гимнасткой (нужное подчеркнуть), объездить весь мир, завести собаку, взять автограф у Бритни Спирс – все как-то мимо, да уже и не хочется. А вот к крабовым палочкам до сих пор испытываю нежные чувства.

Спасибо. Именно с этого я бы хотела начать свой пост. Это не сарказм. Просто спустя почти 15 лет трудового стажа, мой стаж удаленной работы уже превысил 4 года. И вот мне давно хотелось это сказать. Не знаю есть ли тут представители менеджмента крупных (и не очень) компаний, но эта благодарность вам, от нас, бывшего офисного планктона.

Когда я была юной, на первую свою более ли менее постоянную работу я ездила 2,5-3 часа в день туда и обратно на трех видах транспорта. Находилась она на промышленной зоне на самом краю города Спб. Полтора часа занимали только пробки въезда и выезда. В сумме в месяц на дорогу уходило где-то 5-6 тыс. рублей. Я не унывала и читала книги, много прочла их за те 4 года. Но положа руку на сердце, это был кошмар.

А сейчас я уже как 4 года работаю дома. Дорогой мой работодатель, я добрым словом вспоминаю тебя каждое утро. Ведь в час пик я теперь не трачу деньги на дорогу не занимаю место в транспорте. Я не беспокою врача, когда у меня температура 37.5 для того чтобы открыть больничный, ведь могу спокойно продолжать работать. Я не отпрашиваюсь с работы, когда детям слишком холодно идти в садик (или просто сопли). Я  не требую рабочего места и не нуждаюсь в рабочей одеже. Когда задач не много, я могу заняться полезными для себя делами, а не высиживать с пятой чашкой кофе в офисе, а когда на работе завал, могу задержаться не боясь опоздать домой. А еще ненавижу работать в коллективе. Вот :)

Продуктивность выросла, доход вырос. Мне даже позволили взять подработку.

Спасибо вам, дорогое руководство.

PS К чему это я? А вот учусь благодарить, не только же ворчать, в самом-то деле.