В 13м году начал в качалку ходить, набрал за год 25 кг. (при росте 185 всю жизнь был 70кг, а стал 95) Раз-два в неделю продолжал бегать в футбол. Вот тут суставы у меня быстро кончились. Два года не то что бегать не мог, были очень сложны повседневные вещи: лестница, выход из моего седана. Работа в офисе, сидячая. В 20м поменял работу (тоже в офисе), там оплачивали зал. Стал ходить. В феврале 21го сказали, что в конце мая будет гонка героев на набережной (3 км бега с 20ю препятствиями типа рукоходов и заборов разных), участие очень желательно (оплачивает контора). Сначала отнекивался, но сказали, что на результат вообще пофиг, главное участие. Почитал интернет, посмотрел пару видео с техникой бега. Понял, что всю жизнь бегал неправильно: выносил ногу сильно вперёд и падал на пятку. И стал бегать на дорожке. Ставил скорость 6км/ч и бежал. Сначала 1 км, потом до 3х дошёл. Купил самый простой фитнес браслет, стал следить за пульсом. Плюс он каждый час напоминал, что надо подвигаться. Вставал, спускался на первый этаж, потом обратно на третий, работал дальше.

Короче. В мае 20го я побежал 3 км. В конце июля 10км. Год снова играю в футбол. Вешу 90-88. В этом году исполнилось 44г. Колени чувствуют себя замечательно. Направление на операцию мениска лежит хер знает где.

Стало гораздо большее энергии на повседневные дела. Если раньше все выходные мог проваляться и за компом посидеть и быть к вечеру разбитым, то сейчас и на дела сил хватает и вечером могу своих на стадион вытащить, побегать и мячик поминать. В общем поддерживаю ТСа, движение это жизнь.

С возрастом тело человека увядает, мы теряем тонус и силу, зачастую набираем лишние кг.

Старость - это период жизни человека, который характеризуется естественным замедление обменных процессов, ухудшением здоровья, деградацией мышечной ткани.

Можно ли этого избежать или этот процесс неизбежен?

Для начала взгляните на мрт разрез ноги 40-летнего триатлета, 74-летнего человека и 70-летнего триатлета
*тёмносерый цвет - это мышцы, белый - жир*

На втором фото вы можете увидеть как атрофировалась мышечная ткань и наросла жировая прослойка у 74летнего человека.
А вот 70ти летний триатлет может похвастаться отсутсутсвием выраженых возрастных изменений.

При недостаточной физической активности после 30 лет каждые 10 лет % мышечной массы снижается на 3-5%. После 60 этот процесс ускоряется и потеря мышечной массы может достигать 30-40%.
Каждый 3й пожилой человек страдает от саркопении - возрастозависимое снижение массы и силы мыщц.

Это нормальное, но нежелательно изменение, предотвратить которое помогут:
▪️правильный режим сна
▪️здоровое питание
▪️гормональная терапия
▪️а также регулярные кардио и силовые тренировки

Задача спорта и физической активности - не прокачать каждый отдельный кубик пресса и не снижать жировую прослойка до критических минимумов.
Развитие и сохранение мышечной массы - ваша главная задача.

Не думайте, что заняться спортом, когда вам за 40 и даже за 50 уже поздно.
Вы можете не просто начать заниматься, но и неплохо преуспеть на пути к набору мышечной массы.

Эрнестина Шепард (85 лет) самый известный пример, её путь в спорт начался с 56 лет, а сегодня она гордо носит титул "самая пожилая женщина-бодибилдер"

+ физическая активность стимулирует синтез белка IL-15, который продлевает молодость митохондрий эпителия, что препятствует возрастным изменениям кожи.

Сейчас ты можешь подумать, что ты и так прекрасно выглядишь, без физических нагрузок, но посмотрим что ты скажешь через 20 лет😏

Инвестируй в будущее, иди на тренировку уже сегодня😘

Работаю в сфере, близкой к ИТ. А знаете, с чем столкнулась эта отрасль к 2020 году? Неожиданно, но обозначилась чёткая тенденция к увеличению среднего возраста программистов. Работодатели, привыкшие набирать юный и активный персонал занедорого, с удивлением обнаружили, что те почти нифига не умеют. Да, есть диплом, желание расти, в том числе в плане зарплаты, базовые знания, но современные системы усложнились настолько, что для эффективной работы недостаточно тоненькой методички, нужен большой практический опыт. Или несколько узкоспециализированных программистов, к чему работодатели тоже пока не готовы с финансовой точки зрения.

Пруфов предостаточно. Например, на днях большой жёлтый разработчик ПО, требующего непрерывной поддержки программистов на стороне заказчика, на тематическом ресурсе создал открытый тред, буквально крик души, на тему "почему увеличивается возраст кодеров, почему так мало молодёжи среди профессионалов?".

На моей прошлой работе управленцы, памятуя о том, как здорово и почти забесплатно в 90-е студенты возились с компами, решили выдавить состоявшихся программистов. Которые, по их мнению, слишком обнаглели, потому что хотят большие зарплаты, оплату переработок и уважительного отношения. И вообще неожиданно прежним составом не справляются с постоянным увеличением количества задач.

Выдавили, можно сказать, психологическим методом. Не сокращать же. Поставили им в начальники исполнительного дурачка (хотел передать привет Павлу Сергеевичу, но не буду, а то все поймут, кто дурачок). Который требовал невозможного, в сложности не вникал, подчинённых откровенно унижал незаслуженными обвинениями в непрофессионализме. Разумеется, народ разбежался, благо вакансий, причём с лучшей оплатой, хватает.

Набрали студентов, дообучили на двухнедельных курсах, и приготовились ждать чуда.

Случилось "ожидание и реальность". Всё посыпалось. Нет, не так. ВСЁ РУХНУЛО НАХРЕН! Оказалось, что само, без квалифицированного сопровождения ничего не работает. Апофеозом стал крах шины данных с потерей наработок конторы за много нет. Сейчас ИТ-направление там откровенно бьётся в конвульсиях.

Какой же выход у работодателей? Перестать искать "опыт разработки всего не меньше 20 лет" у специалиста "не старше 25 лет". Начать готовить своих узкоспециализированных кодеров, вкладывать в обучение. Бизнес - это вложения в том числе. Осознать, что ИТ-направление развилось настолько, что сейчас "программист" - уже не профессия, а квалификация. По аналогии с инженером: не бывает просто инженера, бывает инженер-технолог пищевого производства, инженер электрооборудования и т.д. и т.п.