Я чисто спросить. Какого хрена эволюция устроилась за женский счет? Рожать в муках и разрывах, зачастую умирать в дикой агонии, потом кормить грудью потрескавшейся через боль и кровь. Причем раньше это было нельзя отменить, сделав аборт. Тебя изнасиловали - рожай, воспитывай. А общество тебя еще и порицать будет.

При этом тестостерона женщинам почти не выдали - выдали кортизол. Страдай, сука. А вот тебе еще и месячные, и мигрени. Потому что сама виновата, что родилась девочкой. Потому что. Любой завалящий мужик может убить женщину. И, в некоторых религиях, имеет право. Почему у мужчин имеется сила убить женщину?

Мы немощные и всегда болящие. А потом херак - климас. Обслуживание отключено. Насыплю тебе Альцгеймера и остеопороза. Наслаждайся!

Почему такой перекос? Почему эволюция решила проблему воспроизводства тотальным унижением одной половины?

Когда же люди поймут наконец что невозможно сжигать жир локально , он будет уходить в разном темпе со всех мест , и как правило с живота (у мужчин) он уходит в последнюю очередь . Жир будет уходить при создании дефицита калорий , принцип «заменить углеводы на белок» это не будет работать при не соблюдении формулы потребляемых калории < затраченные калории (мы рассматриваем ситуацию когда гормональный фон здоровый) . Углеводы важны в рационе и бездумно их заменять/убирать нельзя , важно избавиться от быстрых углеводов в рационе . Если свести все к упрощенной схеме то - соблюдать БЖУ 40/40/20 , отказаться от быстрых углеводов , создать дефицит калорий в 100ккал в день (проводить корректировку каждые 2-3 недели), добавить умеренные физические нагрузки (достаточно зарядки со своим весом) и вуаля ,вы красавчик . Главное помнить что похудение это не быстрый процесс , и первые результаты прийдется подождать

Оказывается, быстро убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно. В теории. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется - достаточно изменить свои привычки в питании. А именно - потреблять больше белка и жиров, заменяя ими углеводы.

Что говорит наука?

Исследования немецких ученых наглядно продемонстрировало, что диета с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений).

Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище!

О том же говорит и исследование израильских врачей, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2).

Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира.

Но вот "в топку" его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей "на черный день". То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме. Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона.

Чтобы мужчине избавиться от живота нужно:

Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови - в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии.

Это значит, что легкоусваиваемые углеводы (читай, все где есть сахар) из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет.

Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело.

И как же быстро убрать живот и бока мужчине?

Это можно сделать повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы. Здесь могут пригодиться и разного рода добавки - бустеры тестостерона (тот же ZMA или трибулус) и антиэстрогенные препараты (если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозола), Хотя первым по эффективности в этом плане стоит отказ от алкоголя, особенно от пива.

Вторым по важности фактором повышения уровня эндогенного тестостерона являются регулярные физические нагрузки со свободным весом. Подчеркиваю, со свободным, то есть со штангой или с гантелями, но никак не тренажеры. Посещать фитнес-центр - это очень правильно, но результат напрямую зависит от выполняемых упражнений и самой тренировочной программы.

Исследования наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир! То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома. Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

В отличии от внесения изменения в свой рацион и применения бустеров-тестостерона вроде трибулуса или ZMA, использование этого метода требует регулярных и порой очень серьезных усилий. Но он работает. Реально работает.

Особенно, если соединить все пазлы вместе, то есть начать правильно питаться, принимать упомянутые выше добавки, а затем пойти в тренажерный зал.

Я регулярно составляю индивидуальные тренировочные программы для мужчин после 40, поэтому отлично знаю, что такая триада дает намного большую отдачу, чем от использования каждого метода по отдельности. Если же говорить конкретно о тренировках для тестостерона, то такой вид физической активности я условно делю на три отдельные группы: силовая, беговая и профилактическая, общеукрепляющая.

Группа 1. Упражнения, выполняемые с отягощением

Лидерами в этой области являются базовые многосуставные упражнения со штангой и с гантелями. Чем упражнение тяжелее, тем сильнее оно стимулирует рост анаболических гормонов.

Не нужно быть большим экспертом, чтобы понять, что приседания со штангой и становая тяга – это лучшие в этом плане упражнения. Траектория перемещения штанги во время их выполнения максимальная, а используемый рабочий вес - наибольший среди остальных упражнений.

Помимо комплексного воздействия на все мышечные группы нашего тела, эти движения активно повышают уровень тестостерона и соматропина – гормона роста. Приседания и становая тяга – это два ключа к набору мышечной массы и одновременно лучшие упражнения для повышения гормонального фона.

Примечание: согласно результатам экспериментов, самый большой эффект эти упражнения дают, если выполнять их по такой схеме: 5 подходов по 5 повторений с весом в 80% от 1 повторного максимума (весовой рекорд в конкретном упражнении, выполняемый в разовом повторении).

Отдых между сетами должен составлять 1 минуту. Такая схема работы в упражнениях для тестостерона, обеспечивает рост мужского полового гормона на срок от 2 до 4 часов. Если выполнять эти же упражнения с высоким количеством повторений (15-20), они поднимают гормональный уровень не настолько сильно, зато он остается высоким более длительное время.

Группа 2. Беговые упражнения

Забеги на ультракороткие дистанции (15-25 м) в быстром темпе, появились в арсенале спортсменов, практикующих функциональный тренинг (кроссфит), для повышения выносливости. Но, как выяснилось, короткие спринты отлично сжигают жировые отложения, повышая при этом уровень тестостерона.

Исследования показали, что спортсмены игровых дисциплин (баскетболисты, футболисты, гандболисты, волейболисты и другие), чередующие периоды быстрого ускорения и торможения, имеют более высокий уровень мужского гормона, чем представители других видов спорта.

Я рекомендую использовать для подъема уровня тестостерона следующую схему забегов: 5 коротких спринтов на 15-20 метров с 10 секундными перерывами. Если же в вашем зале нет возможности выполнять забеги такой длины, можно бегать на меньшие расстояния, 3-5 метров. Но в таком случае, их количество придется поднять до 10-15.

Группа 3. Упражнения для кровенаполнения области малого таза

Любые упражнения для низа тела, даже выполняемые без дополнительного отягощения, но в пределах достижения отказа (то есть «до не могу») стимулируют рост мужского полового гормона. Однако, есть одно упражнение, которое делает это лучше других, оно называется ягодичный мостик. Или как его еще называют подъем таза из положения лежа.

При всей своей кажущейся несерьезности, ягодичный мостик, во-первых, является отличным общеукрепляющим упражнением для поясницы и мышц кора вообще, а во-вторых, активно стимулирует рост мужского гормона. Делать его можно без дополнительного веса либо со штангой или с гантелями. В этом случае, отдача от его выполнения только повысится.

Вывод

Эти три вида физической нагрузки, на первый взгляд, имеют мало общего. Но их результативность кроется в одном общем факторе - усиленном и продолжительном притоке крови в нижнюю часть тела. Что в итоге сказывается на производстве мужского гормона самым положительным образом.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Давайте скажем честно, ответ на вопрос, как повысить тестостерон, волнует большинство мужчин, особенно перешагнувших сорокалетний рубеж. И в этом нет ничего странного, ибо этот андрогенный гормон является самым важным в жизни каждого из представителей сильного пола, особенно тех, кому не наплевать, как он выглядит.

Тестостерон принимает активное участие в большинстве процессов, происходящих в мужском организме, а его недостаток вызывает реальные проблемы со здоровьем.

Высокий уровень этого гормона необходим всем, кто пытается нарастить мышцы, но тем, кто хочет похудеть - он просто необходим. Тестостерон реально важен, однако далеко не всегда, в случае его снижения необходимо прибегать к помощи врачей. Я предлагаю начать с простых и естественных способов нормализации гормонального фона, доступных каждому из нас.

1. Проводите больше времени на солнце

Ибо солнечные лучи синтезируют витамин Д. Чем так важен витамин Д? А тем, что это не витамин даже, а прогормон, отвечающий в нашем организме за тысячу вещей, за иммунитет, за работу сердечно-сосудистой системы, за усвоение кальция и фосфора, и в том числе и за производство тестостерона. Не лишним будет включить в свой рацион и продукты, богатые этим витамином: печень трески, яичные желтки, сливочное масло, жирные сыры, козье молоко.

2. Ешьте жиры животного происхождения

И не обязательно, только жиры семейства Омега. Они безусловно нужны и важны для мужского здоровья, но обычные животные жиры просто необходимы для поддержания нормального уровня гормонов. Нам с детства твердили, не ешь жирного – будешь жирным, забывая сказать, что жиры животного происхождения содержат холестерин, который является прекурсором тестостерона.

Проводилось множество исследований на этот счет, но в 2010 году точку поставил профессор Г.Р. Клайфетер, опубликовавший в журнале «Репродуктивная токсикология» результаты 5-летних изысканий клеток Лейдига (именно в них и синтезируется Т-гормон). Как оказалось, (вдруг), холестерин и тестостерон связаны.

Как только падет уровень первого, тут же снижается уровень и второго. Диета, из которой исключены животные жиры – это гарантия низкого тестостерона у мужчин. Все вышесказанное не говорит о том, что трижды в день необходимо есть жирные свиные отбивные, совсем нет, однако включать в рацион продукты, богатые холестерином нужно обязательно.

3. Ешьте продукты богатые цинком

Цинк – это главный микроэлемент для мужского здоровья, ибо он принимает непосредственное участие в производстве молекулы тестостерона.

Хит-парад продуктов, положительно влияющих на мужское здоровье следующий: морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, грецкие орехи, зелень (укроп, петрушка), чеснок, гранатовый сок, пшеничные отруби, куркума, чеснок.

4. Высыпайтесь

Еда, витамины, добавки – это все помогает поднять тестостерон и дает возможность вновь ощутить полноту жизни. Однако, если запихиваться устрицами и при этом не высыпаться, толку не будет. Синтез гормона проходит во время сна, его пиковое значение приходится на утро, приблизительно на 5 утра. Есть простая арифметика, каждый час сна – это 15% к уровню тестостерона у мужчин. Поэтому 7-8 часовой полноценный сон является правилом для каждого, кого волнует решение этой проблемы.

5. Займитесь спортом

Вообще-то, любой спорт полезен, если заниматься ним правильно и регулярно, но тем не менее, есть определенные виды физической активности, которые поднимают тестостерон. Про это знают все, кто занимается бодибилдингом и хочет нарастить себе мышц, ибо ответ на вопрос, почему масса не растет, напрямую зависит от объема нагрузки, стимулирующих рост тестостерона.

К ним относятся: выполнение силовых упражнений со штангой – приседания и становая тяга со штангой, спринты на короткие (15-20 метров) дистанции, с резким торможением, ягодичный мостик, выполняемый с дополнительным отягощением.

Ягодичный мостик, техника выполнения

На первый взгляд может показаться, что между этими упражнениями мало общего, однако есть у них одна общая черта – усиленное кровенаполнение низа тела и особенно органов малого таза. И еще (совет №7), больше думайте о сексе (только не во время еды или тренировок, конечно), ибо либидо — это признак хорошего уровня тестостерона у мужчины в любом возрасте.

Послесловие

Конечно, это далеко не полный перечень способов повышения уровня повышения тестостерона. Но претворение в жизнь даже этих советов поможет похудеть, оздоровиться, раскрутить маховик обмена веществ и вернуться к полноценной мужской жизни.

Станислав Михайловский, персональный тренер. Мой канал в telegram

С приходом цивилизации и развитием пищевой индустрии количество витаминов и минералов в продуктах значительно оскуднело, за счет применения людьми неорганических одобрений, влияющих на почву. Именно по этой причине нам необходимо принимать витамины в качестве добавок, в отличии от наших предков.

Пожалуй, самое пострадавшее от промышленного прогресса вещество - это бор.

Бора сейчас очень мало в нашей пище и при этом, к сожалению об этой добавке сейчас редко говорят.

Однако, одно из исследований показало, что у группы мужчин принимавших 10 МГ бора в течение недели СВОБОДНЫЙ ТЕСТОСТЕРОН увеличился на 26%,а уровень ЭСТРОГЕНОВ УПАЛ на 39%.

Это впечатляющие результаты, которыми не должен пренебрегать каждый мужчина.

Ссылка на исследование: https://www.researchgate.net/publication/49656718_Comparativ...

Упражнение Кегеля - это упражнение, направленное на тренировку Лобково-Копчиковой мышцы.

Удобность этого упражнения в том, что его можно делать где угодно: дома, на работе, в транспорте.

Тренировка данной мышцы дает:

1.Серьезное улучшение эрекции.

2. Повышение уровня тестостерона за счет улучшения кровообращения в малом тазу.

3.Устранение недержания мочи/кала. Также после мочеиспускания перестают вытекать лишние капли в ваши трусы.

Как правильно делать это упражнение?

1. Для начала необходимо понять, где находится ЛК мышца. Во время мочеиспускания попытайтесь прекратить его, именно та мышца, которую вы почувствовали является ЛК мышцей. Другой способ: вы можете почувствовать эту мышцу, пытаясь подвигать своим половым органом.

2. Делайте по 100 быстрых, поверхностных сокращений 5 раз в день. Начинайте комбинировать короткие сокращения с более длинными и глубокими.

3. Через неделю-две вы уже увидите серьезные изменения в своем либидо и сможете удивить свою супругу.

   Другие интересные, полезные факты и посты о нашем организме вы сможете найти в тг канале: @biohackingsecret

Тестостерон - это главный мужской половой гормон, каждый мужчина должен стремиться к его повышению, так как он даёт ряд прекрасных действий на жизнь человека.

Что нам даёт высокий тестостерон?
1. Увеличение плотности и массы мышц и костей
2. Сильное либидо
3. Сексуальность для противоположного пола
4. Лучшее жиросжигание
5. Склонность к доминантному поведению/ уверенность в себе
6. Невозможность терпеть несправедливость по отношению к себе
7. Высокий уровень мотивации
8. Высокий уровень тестостерона коррелирует с высоким уровнем заработка и карьерным успехом
9. Вокруг вас будет "аура", которая будет считываться другими людьми и вызывать к вам неоспоримое уважение
Итак, приступим к новым, проверенным способам как поднять тестостерон. ВСЕ СПОСОБЫ ОСНОВАНЫ НА ИССЛЕДОВАНИЯХ

Способы увеличения тестостерона:
Глава 1:
Работа с гормонами антогонистами
Гормонами - антогонистами тестостерона являются:
Кортизол, эстрадиол, пролактин, ГСПГ(Не антагонист, но уменьшает уровень свободного тестостерона за счёт его связывания).

1. Способы уменьшения кортизола:
Кортизол - это гормон стресса, который в больших количествах наносит вред нашему организму, буквально поедая его изнутри.
1.1 Правильный сон - лучшее средство для снижения кортизола. Сон должен быть продолжительным(7-9 часов), также во сне крайне нежелательно попадание даже малейших лучиков цвета на сетчатку и малейшие звуки из окна или соседней комнаты.Для того, чтобы обезопасить себя от этого, покупаем маску для сна и беруши, качество вашего сна улучшиться в разы. Также за два часа до сна не стоит употреблять никакой пищи
1.2 Дыхательные упражнения хорошо снижают уровень кортизола. Можно дышать например по квадрату: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка дыхания. Необходимо постепенно увеличивать число по которому вы дышите. Также необходимо в повседневной жизни дышать через нос и следить за тем, чтобы дыхание было правильным.
1.3 Медитация является эффективным методом снижения кортизола. В среднем благодаря 4 дням медитации кортизол снижается на 20%, что потенциально на столько же увеличивает тестостерон.
Медитировать следует по 15 мин два раза в день.

Благодаря этим практикам, ваш кортизол упадет примерно в два раза, если он был повышен( а это бывает часто в современном мире)

2. Способы снижения эстрадиола
2.1 Не иметь лишнего веса, у мужчины не должно быть " животика"!!! Чем больше жира у мужчины , тем больше тестостерона превращается в эстрадиол. Поэтому у людей с ожирением часто бывает низкий уровень тестостерона
2.2 Выплескивать свои эмоции, взрываться, когда хочется взорваться, петь, когда хочется петь, кричать, когда хочется кричать
2.3 Избегать молочную продукцию. В молоке, например, довольно много эстрогенов ( именно во всем магазинном, так как на фермах коров доят во время беременности для производства молочной продукции)
Также необходимо избегать пластиковых бутылок, так как в низ содержится Бисфенол А, который выступает в нашем организме в поле эстрогена ( посмотрите как определять наличие бисфенола А в пластике бутылки в интернете)
2.4 Есть больше капусты и цитрусовых.

3. Про то, как снизить пролактин и ГСПГ выйдут посты в телеграм канале: @biohackingsecret

Глава 2:
Способы увеличения тестостерона

1. Интенсивная, силовая физическая нагрузка, не долгая по времени
2. Воздержание.
При воздержании нельзя намеренно возбуждаться, разглядывать женщин, прокручивать возбуждающие мысли в голове и тд. Также ходить не менее 10к шагов в день и делать упражнение Кегеля. В таком случае воздержание даст вам сильный буст тестостерона.
3. Холодный душ( утром в течение трёх минут каждый день)
4. Упражнение Кегеля. Данное упражнение увеличивает кровоснабжение малого таза, за счёт чего увеличивает выработку тестостерона.
5. Занятие единоборствами. Они дают вам уверенность в своих силах и доминантное мировоззрение .
6. Любая соревновательная деятельность по формуле " упорная борьба привела к победе"
7. Сильная поза. Грудь вперёд, подбородок вверх, плечи расслаблены. Занимать много пространства. Важно держать силовую позу при общении с людьми и не скукоживаться при нем.Даже если вы в одиночестве постоите пару минут в позе победителя, с поднятыми вверх руками, вы почувствуете прилив уверенности в себе .
8. Заработок денег.
9. Регулярное употребление в пищу лука.
10. Устранение дефицитов цинка, витамина Д и магния. При дефиците эти минералов витаминов, который есть у большинства людей в странах СНГ сейчас, ваш уровень тестостерона начинает очень серьезно падать.

Глава 3:
Добавки для увеличения тестостерона

1. Ашваганда
Ашваганда не слабо снижает уровень кортизола, за счёт чего поднимает тестостерон
Важно употреблять в день 80-120 мг витанолидов, следите за дозировкой, очень часто она бывает меньше необходимой
2. Концентрат Тонгкат Али
3. Maca
4. Horny goat weed
5.Цинк
6. Витамин Д
7. Магний


Подведем итоги, если вы будете выполнять все написанное в посте, ваш тестостерон взлетит до небес.
Более подробную информацию о гормонах и регулярные посты о биохакинге, вы сможете найти в телеграм канале: @biohackingsecret

#тестостерон #биохакинг # гормоны
#здоровье # медицина

тестостерон 

Волосы  на жопе 

Басистый голос