Лента

Есть ещё порох

Гимнастка)

Я неправильно использовал качели

Гимнастки

Рабочие моменты

Упражнения для позвоночника

Лет 20 назад приобрёл серьёзные проблемы со спиной(поясничная грыжа). За это время попробовал разные виды упражнений для лечения позвоночника, из которых рекомендую именно этот комплекс. После двух-трёх недель выполнения наступает существенное улучшение. Единственный момент-это не выполнять гимнастику во время обострения. Всем здоровья)

Когда могшь в аэротрубе

Гимнастика, которая чинит спину

Доброе утро, друзья!


Принесла вам комплекс упражнений, направленный на улучшение подвижности позвоночника.

Позвоночник-- наш главный тяж, благодаря которому мы можем двигаться во все стороны, но, к сожалению, двигаться во все стороны мы часто забываем: сидячая работа, вытянутая за смартфоном голова, излишне выгнутая поясница и вот это вот всё.


Мои спортсмены говорят, что комплекс-- волшебный. Судите сами :)


Да пребудет с вами магия движения! ❤️ 

Замечание по дыханию: в зависимости от того, где именно вы будете делать вдох, в начальной или в конечной точке, акцент нагрузки будет смещаться на разные мышечные группы.

Попробуйте подышать по-разному, прислушиваясь к своему телу.


Помните о том, что выдох должен быть в два раза длиннее вдоха-- это переключит нервную систему в парасимпатический режим, а значит, тревожность, нервяк и стресс отступят.

Еще один важный момент: я везде демонстрирую только одну сторону, но вам, конечно, надо повторить на обе.


10-15 повторений в каждом упражнении

Здесь я использовала бревно в качестве возвышения. Вы можете использовать ролл для МФР или, если такого нет, любое возвышение для руки, которая будет впереди. Можно даже стопку из книжек 👌

Это упражнение про работу тазобедренного сустава и растяжку мышц передней поверхности бедра.

Если при выполнении ничего не тянет, попробуйте немного подкрутить таз вперёд, потянувшись лобком вверх

А если всё получается, как надо, добавьте наклон, сохранив положение таза: это позволит растянуть мышцы кора.



На этом пока остановимся. Если доделаете до конца, ощущения в спине будут, как после хорошего массажа 🤤 А если будете делать на регулярной основе, исчезнет сутулость, улучшатся цвет лица и сон, перестанет болеть спина (если она изначально была без каких-то патологий, но при этом беспокоила).


На здоровье! Не болейте ❤️


На вопросы по фитнесу традиционно отвечаю в комментариях.

Гимнастика для глаз

Всем привет:)
Увидела много постов с разными советами на волне вспышки добра.
Не нашла у себя талантов, которыми могу похвастаться и помочь, но с удовольствием поделюсь гимнастикой для глаз.
Я работаю в офтальмологической клинике и могу сказать, что гимнастикой важно заниматься, особенно если глаза находятся в постоянном напряжении.

Так же хочется сказать мамам с детками до 12 лет , смотрите за своим ребёнком и спрашивайте если замечаете ,что зрение снижается или есть какие то другие проблемы. До данного возраста можно исправить многие проблемы, не прибегая к операциям и т.д. ( Это так же касается плоскостопия и прочих проблем со стопой, которые коррегируются стельками)
Ну а теперь сама гимнастика.

После каждого упражнения возвращаем взгляд в исходное положение перед собой.
Сразу предупреждаю. Мышцы глаз могут болеть после упражнений , не делаем слишком усердно.

1.Голова ровно, отводим глаза вверх на потолок,мысленно продолжая движение чепез лоб вертикально вверх.
2. Сохраняем голову ровной.Отводим глаза вниз, мысленно продолжая взгляд себе под ноги.
3.Отведите взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо.
Отведите взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.
4. Голова ровно, в этом упражнении следим за неподвижностью головы и чтобы глаза не перенапрягались.
Последовательность движений глазами: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол.
Далее повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол
5. Ведём глазами по траектории рисуя в воздухе знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую
6.Боковое зрение! Подведите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Далее медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны — пользуйтесь только боковым зрением!!! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.
7.Голова остаётся неподвижной. Совершаем круговые движения глазами: представьте пред собой огромный циферблат часов, затем медленно проведите глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.
Каждое упражнение повторяем по 5-7 раз.
Это была гимнастика для глаз по Норбекову.
Если тема Вам будет интересна, выложу ещё парочку разных гимнастик. В том числе и "обожаемую" мной тренировку с точкой на стекле.
Всем прекрасного зрения :)

Fastler - информационно-развлекательное сообщество которое объединяет людей с различными интересами. Пользователи выкладывают свои посты и лучшие из них попадают в горячее.

Контакты

© Fastler v 2.0.2, 2022


Мы в социальных сетях: