Есть такое выражение в английском политическом дискурсе: "Every Israeli accusation is a confession" - "Каждое обвинение Израиля - это признание".

Разберем для начала одно из таких обвинений.

Одной из наиболее популярных уловок для оправдания такого большого количества жертв среди мирного населения в Газе служит тезис о том, что "Хамас использует палестинцев в качестве живого щита".

Давайте поглядим. 2013 год, когда не было еще никаких музыкальных фестивалей, никаких парапланов и так далее.

Телеграм - Смешно до икоты!

Готовьте тапки, выпускайте медведя в кусты). Я была любовницей женатого мужчины.

Рада за девчонок, которые изначально следуют высоким моральным принципам и никогда не ввяжутся в такую историю. Но вот у меня так не получилось, зато теперь знаю, почему такие отношения - это табу для любого нормального человека. Девочки, если когда-нибудь у вас появится хотя бы мельком мысль завести подобные отношения, послушайте чужой опыт и не совершай не ошибок. Ладно, ок, есть и happy endы, но, блин, это максимум 1%, так себе лотерея.

Итак, почему нельзя быть любовницей

- ты никогда не будешь на 1 месте, вот никогда

- для тебя не будут жалеть красивых слов, в лучшем случае еще и денег, но это все, на большее не рассчитывай

- у тебя не будет мужчины, надежного плеча, будет только иллюзия присутствия.

- когда ты заболеешь, тебе напишут "выздоравливай", ну как максимум скинут деньги на лекарства, не рассчитывай на уход и заботу

- если кто-то узнает о ваших отношениях, все, что будет волновать "вашего мужчину", это как бы не узнала жена. Ему будет плевать на вас, в мыслях будет только желание уберечь жену от этой информации

- насколько бы ни были моложе, красивее, жена для него все равно будет лучше, но он вам, конечно, об этом не скажет

- реальная цена слов "вашего мужчины" - 3 копейки. Красивые речи о высоких чувствах тут же будут засунуты в задницу, как только появится тень опасности разрушения семьи

Оставьте этих несчастных их женам и не тратьте свою молодость, красоту и сердце на чужое.

Если есть, что дополнить, пишите). Тапки тоже приветствуются, заслужила)

Пресс есть у нас у всех. Без исключения. Вот только видно кубики на животе, как это не обидно, далеко не у каждого. Хочу поделиться ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке пресса, витающими в тренажерных залах и рассказать о реальных фактах.

Ошибка 1. Вера в то, что качая мышцы живота можно похудеть.

Именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, кубики на животе, им подавай. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Любая, даже индивидуальная программа тренировок для похудения должна базироваться на повышении физической активности. Вот только прокачка пресса - не лучший способ сжечь наеденные калории. Хотите быстро похудеть? Приседайте со штангой!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

Ошибка 2. Выполнение упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

Ошибка 3. Убежденность в том, что пресс нужно качать с большим числом повторений

Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Техника выполнения скручивания на пресс на полу

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это не так.

Ошибка 4 | Подъем прямых ног и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Качая пресс о развитии мышц поясницы мы забываем. И у людей, особенно в зрелом возрасте они атрофируются. Когда человек после 40, желающий похудеть, начинает активно качать пресс, растяжение поясничного отдела возникает само собой.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

Ошибка 5  | Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет! Кроме того, пресс выступает в роли ассистента в упражнениях, выполняемых с осевой нагрузкой. Чем большие веса в приседаниях и тягах используются, тем активнее работают мышцы пресса и тем больше в объеме они становятся.

Даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных атлетов: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:)). Я бы сказал, пикантно.

Хотя было время, когда все было по иному. За эту трансформацию мы должны дружно сказать спасибо гормону росту, повсеместно используемому в соревновательном бодибилдинге.

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания). Но это тема отдельного разговора...

Послесловие

Надеюсь, мои советы окажутся полезными, сэкономят силы и время, позволят вам добиться красивого живота гораздо быстрее.

Станислав Михайловский, персональный тренер, мой канал в telegram