POV: ты убил кого-то, а твой инструктор по пилатесу тебя увидел.
Правильная осанка очень важна
Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.
"Надо просто..."
Если вы смотрите всякие способы похудеть, исправить осанку, бросить курить, перестать есть вредное, начать высыпаться и прочее, то часто видели вот это вот - "надо просто...".
Так вот давайте честно - просто не будет. Любой человечек это набор ритуалов и привычек.
Ну какое просто. 20 лет у тебя с утра кофе и сигарета, а тут - оп и овсянка. И просто. Вот просто, "непечатное слово".
Первый раз ты забудешь и закуришь на автомате. Ну может привстанешь пару раз на носочки. Обещал же себе зарядку.
Потом дождь пойдет. А в дождь - ну какие новые привычки-то в плохую погоду. Потом праздник подкрадется и вот мы уже едим свиную ногу в сливках и торт с майонезом, запивая чувством вины. Потом, опять же, денег жалко. Печенье вот куплено и куда его. В мусорку? Оно так-то из пекарни. 100 рэ за 100 грамм.
Опять же сериал. Почти досмотрел. Всего три сезона осталось. И что его выключить и фитнесприложуху смотреть? Опять же за кинопоиск уплОчено.
Итожим - отказ от чего-либо - это ни черта не просто.
Как быть?
Не убирать. Добавить. Вписать. Включить. С последующим возможным вытеснением старого новым.
На примере. Встал с утра, поставил чайник для утреннего кофе и к стенке. Пятки, икры, попа, лопатки, затылок прижаты к стене. Пока чайник не вскипит - стой и дыши. Вот тут "просто" уместно. Потому что ничего делать не надо. Просто стой и просто дыши.
Любишь вечером чай с печеньками по сериальчик? Без вопросов. Яблоки только еще рядом поставь. И съешь. И банан. В нем калия много. В летнюю жару для сердечка хорошо.
Хочешь лежать? Лежи. Только ноги иногда поднимай и стопами крути. И не только стопами. Только аккуратненько. Без боли и без "через не могу".
Комп твой лучший друг? Добавь к нему шейную гимнастику Шишонина например. Руки заняты? Ну не трогай пока руки. Сократи. Подстрой под себя, но добавь.
Три недели. Три недели мелких шажочков приведут к большим переменам.
Не надо верить на слово - просто проверь.
Всем отличного дня и царственной осанки
Ответ на пост «Я всю жизнь неправильно ходил...»
Сейчас зимой можно легко определить "правильно" вы ходите или нет. Если штаны сзади заляпываются грязью из под ног - значит правильно ) Поясню.
Если у вас слабые ягодицы, то основное усилие при ходьбе переходит на переднюю поверхность бедра. То есть вы мышцами выносите ногу вперёд и перемещаете центр тяжести для следующего шага практически не отталкиваясь задней ногой. Если ходить, как рекомендует врач из оригинального поста, то задняя нога включается в процесс отталкивания и грязь набрасывается на штаны)
Лучшие упражнения для ровной осанки
🐟Рыбка.
Лягте на живот, выпрямите ноги, не отрывайте их от пола, вытяните носочки. Положите руки на затылок, локти разведите по сторонам. Поднимайте корпус на выдохе, в самой верхней точке задержитесь ненадолго, на вдохе опускайтесь. Выполните 4 подхода по 20 раз.
🤞Скручивания.
Лягте на спину, поднимите ноги вверху и скрутите. Руки заведите за голову и локти немного сведите (голова располагается как бы в «корзине»). На выдохе поднимайте корпус, стараясь оторвать лопатки. Наверху задержитесь на 2 секунды, на вдохе опуститесь. Старайтесь не класть голову на пол, там ваши мышцы пресса будут в постоянном напряжении, упражнение будет более эффективным. Выполните 4 подхода по 25 раз.
🔲Баланс Встаньте на четвереньки.
Держите спину прямой, колени под тазобедренным суставом, ладони под плечевым суставом. На выдохе поднимайте разноименные руку и ногу. На вдохе вернитесь и поменяйте руку и ногу. Выполните 4 подхода по 20 раз.
✂️Ножницы.
Лягте на живот, руки положите под лоб, поднимите ноги вверх на выдохе, носочки тяните. Скрещивайте ноги, имитируя движения ножниц. Дышите произвольно. Выполните 4 подхода по 4 раза.
〽️Планка
Займите положение планки, ладони под плечевыми суставами. На вдохе опускайте корпус, сгибая в локтях руки, стараясь не менять положение корпуса. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 20 раз. Будем рады вашим реакциям и комментариям.
Пишите, как ваша осанка😊
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Про корсеты
Вот многие жалеют дам прошлых веков за корсеты. Какое ужасное неудобство!
Расскажу со своей стороны. В студенчестве повезло сыграть в массовке дорогого костюмного фильма. Я была в старинном платье с корсетом. Настоящем корсете, из китового уса. Мне костюмерши затягивали корсет ногой. Почти как в фильме про Скарлетт, только еще брутальнее. Упершись ногой в крестец, тянули за все силы за шнурки. Я на этот момент выдыхала, корсет затягивался. И затягивался. И затягивался.
Сначала казалось, что неудобно дышать. Правда, отражение в зеркале радовало - супертонкая талия. Но трудно было мгновения, моментально привыкаешь к корсету. Ходить оказалось прекрасно - сама собой осанка и величественно себя чувствуешь.
Более того, за весь съемочный день ни разу не заболела спина. Сидя, стоя, - все было удобно. Я снималась в корсете несколько дней и мне все больше нравилось.
Когда снимали корсет, такое впечатление, что превращалась в плюху из теста. Оседала, становилась грузнее.
А самое главное - за несколько дней хождения в корсете у меня выправилась осанка!
Так что это не так ужасно, как кажется.
