Сейчас зимой можно легко определить "правильно" вы ходите или нет. Если штаны сзади заляпываются грязью из под ног - значит правильно ) Поясню.
Если у вас слабые ягодицы, то основное усилие при ходьбе переходит на переднюю поверхность бедра. То есть вы мышцами выносите ногу вперёд и перемещаете центр тяжести для следующего шага практически не отталкиваясь задней ногой. Если ходить, как рекомендует врач из оригинального поста, то задняя нога включается в процесс отталкивания и грязь набрасывается на штаны)

Выпрямили спины!
А то, небось, сидят сгорбленные все, пялятся в свои экранчики!

🐟Рыбка.

Лягте на живот, выпрямите ноги, не отрывайте их от пола, вытяните носочки. Положите руки на затылок, локти разведите по сторонам. Поднимайте корпус на выдохе, в самой верхней точке задержитесь ненадолго, на вдохе опускайтесь. Выполните 4 подхода по 20 раз.

🤞Скручивания.

Лягте на спину, поднимите ноги вверху и скрутите. Руки заведите за голову и локти немного сведите (голова располагается как бы в «корзине»). На выдохе поднимайте корпус, стараясь оторвать лопатки. Наверху задержитесь на 2 секунды, на вдохе опуститесь. Старайтесь не класть голову на пол, там ваши мышцы пресса будут в постоянном напряжении, упражнение будет более эффективным. Выполните 4 подхода по 25 раз.

🔲Баланс Встаньте на четвереньки.

Держите спину прямой, колени под тазобедренным суставом, ладони под плечевым суставом. На выдохе поднимайте разноименные руку и ногу. На вдохе вернитесь и поменяйте руку и ногу. Выполните 4 подхода по 20 раз.

✂️Ножницы.

Лягте на живот, руки положите под лоб, поднимите ноги вверх на выдохе, носочки тяните. Скрещивайте ноги, имитируя движения ножниц. Дышите произвольно. Выполните 4 подхода по 4 раза.

〽️Планка

Займите положение планки, ладони под плечевыми суставами. На вдохе опускайте корпус, сгибая в локтях руки, стараясь не менять положение корпуса. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 20 раз. Будем рады вашим реакциям и комментариям.

Пишите, как ваша осанка😊

⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️

https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье

Вот многие жалеют дам прошлых веков за корсеты. Какое ужасное неудобство!

Расскажу со своей стороны. В студенчестве повезло сыграть в массовке дорогого костюмного фильма. Я была в старинном платье с корсетом. Настоящем корсете, из китового уса. Мне костюмерши затягивали корсет ногой. Почти как в фильме про Скарлетт, только еще брутальнее. Упершись ногой в крестец, тянули за все силы за шнурки. Я на этот момент выдыхала, корсет затягивался. И затягивался. И затягивался.

Сначала казалось, что неудобно дышать. Правда, отражение в зеркале радовало - супертонкая талия. Но трудно было мгновения, моментально привыкаешь к корсету. Ходить оказалось прекрасно - сама собой осанка и величественно себя чувствуешь.

Более того, за весь съемочный день ни разу не заболела спина. Сидя, стоя, - все было удобно. Я снималась в корсете несколько дней и мне все больше нравилось.

Когда снимали корсет, такое впечатление, что превращалась в плюху из теста. Оседала, становилась грузнее.

А самое главное - за несколько дней хождения в корсете у меня выправилась осанка!

Так что это не так ужасно, как кажется.

Вк: https://vk.com/stitch_military_art

Давайте сразу тему питания уберём. Уже понятно всем, что профицит энергии из еды =жир на пузе.
Куда интереснее случаи, когда при относительно нормальном процентном содержании жира в теле живот всё ещё торчит.

Итак, пробежимся по основным причинам. Много букв будет. Хотелось изложить подробно.

1) Сбой в работе ЖКТ
Обратите внимание, какой значительный объём занимает кишечник в брюшной полости. Если вас преследуют вздутия или запоры, то хорошо бы наладить сначала этот момент.

2) Осанка

Тут давайте представим нашу брюшную полость как шар с водой. Вода при давлении не сжимается (вспоминаем физику из школы). Запомните этот образ, он ещё нам пригодится.

Этот шар находится между грудной клеткой и тазом. Сверху его покрывает главная дыхательная мышца-диафрагма. Снизу-тазовое дно. Вокруг поперечная мышца живота. А сзади позвонки и мышцы спины.

Если хоть как-то грудная клетка и таз меняют своё расположение, то это неизбежно скажется и на нашем "шаре с водой". Скорее всего давление распределится иным образом и будет бОльшей частью направляться в живот и талию.

3) Нарушение дыхания и жёсткая грудная клетка.

В норме когда мы стоим у нас смешанный тип дыхания. На вдохе рёбра должны хорошо расскрываться в стороны, а на выдохе сходиться обратно.
обратите внимание на видео. В нём грудная клетка зажата, рёбра не двигаются. В результате чего дыхание всё время идёт в живот. Как итог-он постоянно выпирает.

4) Диастаз

Расхождение белой линии живота. Чаще встречается у женщин после родов. Но бывает и у мужчин.
Видео с тестами на диастаз и как его проводить огромное множество. Но скажу так:если вы его у себя обнаружили, то лучше начать с ним работать. В противном случае это может привести к грыже и её заземлению. Если диастаз слишком большой-то тут только хирургия. Если нет-коррекция упражнениями.

5) Воспалительные процессы органов брюшной полости.

Тут сразу дорога к врачу. Так уж устроена наша нервная система. Если есть воспаление, то окружающие мышцы будут расслаблены, чтобы не оказывать давления на воспалённый участок.

Подытожим план действий:

1) Если есть воспаления и боли в животе- к врачу.
2) Налаживаем работу ЖКТ.
3) Работаем с осанкой.
4) И с дыханием.
5) Если есть диастаз, то работаем и с ним.

Пока эти пункты про вас, качать пресс привычными скручиваниями бесполезно и даже вредно😶

Пишите в комментариях, если нужны рабочие упражнения для мышц живота 😎

Дочь моя.