POV: ты убил кого-то, а твой инструктор по пилатесу тебя увидел.

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Пилатес

Узнaть вo взpocлoм вoзpacтe, чтo вpaщaютcя шecты cтpиптизёpш, a нe caми дeвyшки нa ниx - этo кaк в дeтcтвe yзнaть, чтo Дeдa Mopoзa нe cyщecтвyeт

Давайте сразу тему питания уберём. Уже понятно всем, что профицит энергии из еды =жир на пузе.
Куда интереснее случаи, когда при относительно нормальном процентном содержании жира в теле живот всё ещё торчит.

Итак, пробежимся по основным причинам. Много букв будет. Хотелось изложить подробно.

1) Сбой в работе ЖКТ
Обратите внимание, какой значительный объём занимает кишечник в брюшной полости. Если вас преследуют вздутия или запоры, то хорошо бы наладить сначала этот момент.

2) Осанка

Тут давайте представим нашу брюшную полость как шар с водой. Вода при давлении не сжимается (вспоминаем физику из школы). Запомните этот образ, он ещё нам пригодится.

Этот шар находится между грудной клеткой и тазом. Сверху его покрывает главная дыхательная мышца-диафрагма. Снизу-тазовое дно. Вокруг поперечная мышца живота. А сзади позвонки и мышцы спины.

Если хоть как-то грудная клетка и таз меняют своё расположение, то это неизбежно скажется и на нашем "шаре с водой". Скорее всего давление распределится иным образом и будет бОльшей частью направляться в живот и талию.

3) Нарушение дыхания и жёсткая грудная клетка.

В норме когда мы стоим у нас смешанный тип дыхания. На вдохе рёбра должны хорошо расскрываться в стороны, а на выдохе сходиться обратно.
обратите внимание на видео. В нём грудная клетка зажата, рёбра не двигаются. В результате чего дыхание всё время идёт в живот. Как итог-он постоянно выпирает.

4) Диастаз

Расхождение белой линии живота. Чаще встречается у женщин после родов. Но бывает и у мужчин.
Видео с тестами на диастаз и как его проводить огромное множество. Но скажу так:если вы его у себя обнаружили, то лучше начать с ним работать. В противном случае это может привести к грыже и её заземлению. Если диастаз слишком большой-то тут только хирургия. Если нет-коррекция упражнениями.

5) Воспалительные процессы органов брюшной полости.

Тут сразу дорога к врачу. Так уж устроена наша нервная система. Если есть воспаление, то окружающие мышцы будут расслаблены, чтобы не оказывать давления на воспалённый участок.

Подытожим план действий:

1) Если есть воспаления и боли в животе- к врачу.
2) Налаживаем работу ЖКТ.
3) Работаем с осанкой.
4) И с дыханием.
5) Если есть диастаз, то работаем и с ним.

Пока эти пункты про вас, качать пресс привычными скручиваниями бесполезно и даже вредно😶

Пишите в комментариях, если нужны рабочие упражнения для мышц живота 😎

Я на пилатес как-то пошел. Подруга так нахваливала, что там и растянуться можно и спокойней становишься.

Вообщем решил сходить, на первом занятии, тренер представила меня всем дамам (были одни девушки), особого интереса не проявляли, но иногда заинтересованно поглядывали.

Ну и собственно, на самом занятии, я так старательно тянулся, что непроизвольно пернул. Причем довольно громко. К чести коллектива, никто даже взглядом не повел.

Я же моментально стал красным, ну и на этом мои походы на пилатес закончились.

В своей работе я часто сталкиваюсь с грыжами, протрузиями в позвоночнике. И уже кажется, что для многих это обычное дело. А многие живут и не знают, что они есть, пока нет боли.

Причина образования протрузий, а потом грыжы банальная - сидячий образ жизни и наши привычные позы, когда тело постоянно в одном и том же положении. Когда мы большую часть времени находимся в одном положении, то питание межпозвоночного диска происходит постоянно только с одной стороны или не происходит вообще и создаётся компрессия с одной стороны и диск начинает выходить за свои пределы.

При чем тут ходьба, скажете вы? При ходьбе создаётся компрессия-декомпрессия и происходит питание диска, что является отличный профилактикой таких нарушений.

Ходите больше и будьте здоровы!