В ту далёкую эпоху, когда качков называли культуристами, гиря находилась на заслуженном пьедестале, куда её поместили ещё славные силачи прошлого. Потом настали тёмные времена, когда древнее знание было забыто, а затем пришёл карго-культ западных спортзалов, с их длинными рядами гантелей, а единственная скромная гиря сиротливо пылилась где-нибудь в углу и хорошо, если вообще была, поскольку никто из новоиспечённых тренеров всё равно не знал, что с ней делать.
Гиря - возрожденная королева фитнеса
Девушка с гирей
Как ни странно, возрождению популярности гири способствовали оголтелые сектанты-кроссфитеры, которые "изобрели" её заново и завели ряд, похожий на гантельный, так что вместо пуда, полутора, двух и четырёх пудов (16, 24, 32 и 64 килограмма соответственно) стало возможно начать с двух-трёх килограмм, и так далее. С такими метаморфозами гиря стала не снарядом для силового экстрима, а просто ещё одним способом привести себя в тонус, и это не плохо, поскольку сама её форма и точка приложения сил куда анатомичнее, чем у гантели, и глупо было бы этим не пользоваться. Здесь действительно сработала одна из заповедей кроссфита, а именно — "подготовка к жизненным испытаниям". Что такое любая тяжёлая сумка, как вы прикладываете силу, когда спешите на самолёт с саквояжем и что вы делаете, когда поднимаете его, чтобы засунуть в отделение для багажа над головой? По сути, любая вещь с ручкой — это гиря, и вы оперируете ею именно как гирей, а не гантелью или даже штангой. Да-да, даже чайник! Можно добиться прекрасного тонуса всего тела, не имея под рукой ничего, кроме гири, и сейчас мы узнаем, как. Двигаться будем снизу вверх.
Гиря хороша тем, что при желании позволяет включать в работу мышцы, отвечающие за баланс. Чем выше вы держите гирю, тем больше задействуется кор. Таким образом, по возрастающей упражнения выглядят так:
1. Глубокий присед
Станьте на две коробки, так, чтобы в нижнем положении гиря была ниже уровня ступней. Упражнение прорабатывает ягодичные мышцы лучше обычного приседа, а гирю куда удобнее держать, чем гантель.
Глубокий присед с гирей
2. Присед "кубок"
Прижмите руки к груди и возьмите гирю так, чтобы ваши ладони образовывали что-то вроде кубка. Лучше всего держать гирю вверх дном за ручку, она должна быть у вас как раз под подбородком. Вы сразу почувствуете, как включились в работу мышцы кора.
Присед "кубок" с гирей
3. Присед с гирей на вытянутой руке
Здесь вам вряд ли удастся взять большой вес, но это и не нужно: упражнение не для того, чтобы ставить рекорды, а для улучшения общей координации. Вытяните руку с гирей над головой и, тщательно контролируя движение и положение корпуса, выполните присед. Вес должен быть лёгкий, но достаточно существенный, иначе не будет азарта. Не заваливайтесь впёрёд или назад, иначе вес вас утянет, удерживайте руку вертикально, не спешите и, повторюсь, не пытайтесь ставить рекорды.
Присед с гирей на вытянутой руке
4. Выпады с гирей на вытянутой руке
Вариация предыдущего упражнения, только на этот раз мы обхаживаем ягодичные мышцы. Вытяните руку с гирей над головой и выполните выпад. Постарайтесь не просто приседать на одном месте, а ходить по залу, поскольку это прорабатывает массу дополнительных мышц, кроме того, в какой-то момент шага вы балансируете на одной ноге, что всегда интереснее.
Выпады с гирей на вытянутой руке
5. Трастеры с гирей
Трастеры — вид взрывных движений с весом. Взрывных движений все стараются избегать, потому что они задействуют всё тело и моментально изматывают, а как же тогда потом ходить по залу и флексить перед зеркалом? Это происходит потому, что взрывные движения задействуют другие мышечные волокна, над которыми никто не работает, и именно по этой причине стоит их включить в тренировочную программу. Возьмите вес на согнутую руку, сядьте, а на движении вверх выбросите руку с гирей к потолку.
Трастеры с гирей
6. Русские махи
Как вы, должно быть, заметили, от упражнений на ноги мы плавно перешли к упражнениям на весь корпус. Одно из них — русские махи, оно включает в работу ноги, спину и плечи. Поставьте ноги шире плеч, согните колени, заведите гирю между ног и выполните мах так, чтобы в верхней точке гиря оказалась перед лицом, если вес большой, или же над головой, если лёгкий. Это упражнение также можно выполнять одной рукой, тогда будут дополнительно напрягаться косые мышцы живота.
Русские махи
7. Становая тяга/румынская тяга
Восхитительное свойство гири, кроме прочих несомненных достоинств, состоит в том, что она позволяет максимально естественно приложить силу к весу. Когда вы делаете классическую становую тягу, так или иначе, вам нужно как-то преодолеть колени. Чтобы избежать этого был даже изобретён так называемый трэп-гриф, также известный как "шестиугольная рама", однако такой есть далеко не в каждом зале. Конечно, он хорош тем, что позволяет увеличивать веса постепенно, однако, если вы не гонитесь за рекордами (которые всё равно ставят не на трэп-грифе), обычные гири справятся с задачей куда лучше. Кроме того, вы можете выполнить уникальные вариации упражнения, а именно: становая тяга одной рукой и односторонняя становая тяга, когда вы поднимаете гирю сбоку в точности так, как вы поднимаете чемодан.
Становая тяга/румынская тяга
8. Наклоны с гирей/мельница
Упражнение на боковую стабилизацию. Наклоны с гирей предполагают, что вы, опять таки, держите её как чемодан, сгибаетесь в её сторону, а затем, силой косых мышц живота, приводите корпус снова в вертикальное положение. Однако есть другая, более продвинутая вариация этого же движения, под названием "мельница". Вытяните руку с гирей над головой, другой рукой через бок дотянитесь до ступни и выпрямитесь. Подобные экзерсисы — мельница, выпады с гирей над головой, турецкий подъём — прекрасно справляются с тем, чтобы сделать из тела единое целое, а не просто набор мышечных групп, и в этом вам поможет именно гиря, так как, в силу расположения центра тяжести, движения с гантелью того же веса могут быть опасными.
Наклоны с гирей/мельница
9. Рывок/толчок гири/длинный цикл
Данный список был бы неполон без классических движений гиревого спорта. На самом деле, он весь примерно из них и состоит, всё остальное, строго говоря, сопутствующие упражнения и это, полагаю, одна из причин, почему классический гиревой спорт не очень популярен. Рекорды в нём выглядят следующим образом: полторы сотни толчка, две сотни рывка, две с половиной сотни длинного цикла. В какой-то момент невольно задумаешься, что ты делаешь со своей жизнью. Однако, несмотря ни на что, это прекрасные упражнения на выносливость и силу. В толчке ваша задача оттолкнуться ногами и поднять гирю с плеча над головой, в рывке то же самое, только гирю нужно поднять махом, в длинном цикле гирю нужно сперва закинуть на плечо, затем выполнить толчок. Это не фитнес, поэтому прежде, чем выполнять, ознакомьтесь с техникой.
Рывок/толчок гири/длинный цикл
10. Русские скручивания
Как же без заключительных упражнений на пресс! Сядьте, вытяните ноги, лучше всего, если носки будут в 10-15 сантиметрах от пола. Ваша задача — удерживая такое положение, перемещать гирю влево и вправо через корпус, не касаясь земли. Прорабатывает весь кор, стабилизацию и силу воли.
Русские скручивания
Комментарии еще никто не писал. Будьте первым.
Чтобы добавить комментарий войдите в систему.
"Дух от ступней короля нестерпим", - жаловалась королева
У юной королевы еще в 14 лет было, по меньшей мере, два слишком близких друга - учитель музыки Генри и дворянин Френсис. Неосторожно влюбив в себя короля, Екатерина наслаждалась властью и богатством, стараясь не думать о страшной судьбе одной из своих предшественниц - Его Величество безжалостно казнил одну из своих жен, уличив ее в неверности.
Ответ на пост «Цена за килограмм фитнеса»
А потом твой номер у каждого продавана и в каждой базе холодных звонков. А ты незнакомые номера заблочить не можешь, ввиду специфики работы. Да, и номер ты уже менял, и для работы у тебя отдельный. Осталось отдельный для фитнесов, для кредитов и для приобретения недвижки купить. Хочу закон, который запретит массовые обзвоны!
Ответ на пост «Цена за килограмм фитнеса»
В декабре искала тактический тёплый костюм для зимней игры в страйкбол. Нашла этих товарищей. Звонок было невозможно принять, потому что я не могу покинуть рабочее место в любой момент. К тому же зачем давать им номер если можно просто написать стоимость товара. Я хотела узнать именно цену, но это не представилось возможным, поскольку диалог со мной ведёт робот, или они издеваются. Рустехпром, я вас буду намеренно игнорировать за отсутствие прозрачности цен для клиентов. Своей команде так же порекомендую у вас ничего не покупать. Далее скрины переписки.
Ответ Alterspb в «Цена за килограмм фитнеса»
Ооо, это вы ещё до танцевальных студий не добрались.
Не, есть нормальные. С ценами за абонементы, ценами за индивы. Но, обычно, это небольшие студии. Как только студия подрастает до 4-5 направлений и десятка преподов, она заводит бренд менеджера/маркетолога, который начинает закапывать цены, как кошка содержимое лотка.
Почёму? А потому, что маркетологи ууумные, они рыыыынок изучают: фитнес центры те же и, конечно, "лидера рынка", сеть клубов Галла Дэнс.
А модель Галлы (он же ГД, он же Галик) более чем примечательна. Создали её 20 с небольшим лет назад как элитно-эксклюзивно - гламурно - вип - шикарный клуб для красивых танцев, где красивые люди (читай - женщины, коих 90% в клубе) в красивой одежде красиво танцуют в красивом зале. Ну, по первости так и было - первые клубы были в самом центре Москвы и в Жуковке) в Питере - на Крестовском (особо подчеркивается, что в ЭЛИТНОМ жилом комплексе, а не в хухры мухры где). Ну, потом пошли клубы с размещением попроще, но тем же флером эксклюзивно-випности. Короче, они продают девочкам от 10 до 80 лет мечту о том, чтобы быть принцессой на балу. А, сами понимаете, как жеж можно жеж писать цену мечты на сайте.
Продажа абонемента
И вы ее никогда не узнаете по телефону, вотсаппу или просто зайдя с улицы. Только у менеджеров, только после пробного занятия, только сидя за столиком и слушая доооолгий скрипт про то, как все будет прекрасно, восхитительно, красиво, эксклюзивно и бально. Потом вам на бумажечке пишут цены со "спецпредложениями, чье время ограничено" и могут дать еще скидку на то, чтобы заключить договор прямо сейчас. Но если в других клубах продажи на этом заканчиваются, то в ГД с покупкой абонемента процесс продажи только начинается. Абонемент-то дает право "зайти в клуб" и принять участие в групповых занятиях + небольшое количество индивидуальны занятий. И довольно быстро ты понимаешь, что на группах - то тебе дают сааамую танцевальную базу - шаги, повороты и самые-самые простые элементы. Ну вот чтобы почувствовать каково это танцевать танго, ча-ча-ча или бачату, что угодно. На уточняющие вопросы "а как делать-то" всегда идет ответ - подробно это можно разобрать на индивидуальных занятиях. Поэтому, в отличие от других танцевальных клубов, здесь нет групповых занятий по уровням, когда ты по мере роста качества танца и понимания азов переходишь в группу с более сложной техникой. Клиентка идет на включенные в абонемент индивидуальные занятия и понимает, что да, так намного понятнее и лучше (не забываем про то, что 70% танцев - парные и если в группе нет мужчин-партнеров, то на понимание того, как это происходит в паре у тебя есть букывально 2-3 минуты, когда будет твоя очередь танцевать с преподом). И вот тут-то и начинаются настоящие продажи.
Базовые продажи
В клубах ГД продают все.. (окей, окей, врать не буду, уборщики не продают, видимо, поскольку русский не разумеют). У тренеров (гордо называемых преподавателями) есть жестко прописанные KPI по продажам с надбавками и, что важнее, штрафами. Начиная с того, что каждое занятие (групповое или индивидуальное) они обязаны проговорить скрипт с рекламой ближайших мероприятий. Не проговоришь - штраф, все пишется камерами. Заканчивая градацией преподов. Да, есть просто преподаватель, есть топ преподаватель, есть топ-топ преподаватель(это определение моего сына, а так он называется премьер-преподаватель) и есть еще топ-топ-топ преподаватель (вот не помню уже как называется по правильному. И переход из одного класса в другой происходит не по тому, как танцует или преподает, неее, а строго и исключительно по количеству продаж - индивидуальных занятий и, главное, конкурсов. (если вам rкажется, что это чертовски похоже на сетевой маркетинг, то вам не кажется). В лучших традициях "цветовой дифференциации штанов", простой тренер обязан быть только в белой рубашке, черных брюках и гладко выбрит, все под копирку, топ тренеру можно надевать уже цветную рубашку и отпускать бороду, премьеру можно уже и фантазийные жилетки и вообще "эксклюзивный образ". Как ни странно для преподов, привыкших за время танцевальной карьеры к яркому стилю, это важно...
Продажа конкурсов и индивидуальных занятий
Галла Дэнс - соучредитель, застрельщик и главный игрок на рынке танцевальных конкурсов ProAm - где профессиональный танцор выступает с непрофессиональной студенткой (изредка, очень изредка есть случаи, когда выступает любитель-мужчина, с профессиональной партнершей, но это прямо очень редко, не больше 2%). И весьма существенная часть дохода ГД - это как раз конкурсы.
После пары индивидуальных занятий препод говорит клиентке (ну, конечно, в ГД нет "клиенток", "это ж не бордель", есть "студентки", но.. будем называть все своими именами): "у вас отличный прогресс и талант, а давайте поучаствуем в конкурсе Х (какой-нибудь Галла-Дэнс Челлендж/Кубок/Бал" - они проводятся каждые пару месяцев, а если брать другие города, то и каждый месяц, а если брать не собственные конкурсы ГД, а входящие в ассоциацию МАСКТ (возглавляемую и учрежденную, сюрприз, тем же Галла Дэнс), то вообще каждые 2 недели). Клиентка, разумеется, пугается: "как же так, я недавно начала заниматься, я не готова, не умею". Дальше препод начинает нести успокаивающую пургу на тему того, что ничего страшного, есть уровень для совсем начинающих, и вообще клиентка умница, просто надо будет чуть активнее позаниматься на индивидуальных занятиях, что вот многие участвуют и это такая возможность, а конкурс- отличный способ стремительно улучшить качество танца, и т.д. и т.п...
Дальше появляется волшебная табличка-заявка с кучей категорий, выходов (ну, просто посмотрим, что можно). Там прописаны цены. И цены даже какие-то не особо гигантские. Препод начинает отмечать: "да, вот у нас неплохие шансы тут и тут, а вот тут мы выйдем потренироваться, тут разомнемся, О, а тут еще и кубок в вечернем отделении. Давайте, а? Я в вас верю!") и в итоге испещренная плюсиками табличка уходит менеджерам (преподам "за деньги" говорить строжайше запрещено, иначе, что? штрааааф, про камеры-то помним?).
Менеджер приносит сумму и клиентка охреневает: суммы вроде те же, что в табличке, не страшные, но их, во-первых, как то до фига, а во-вторых, в табличке, например, нет такой милой вещи, как "гонорар преподавателю за выход" и там указывается каждый выход - это все те много плюсиков, которые были отмечены в табличке. Плюс еще есть регистрационный сбор, плюс за вход, плюс (вот тут уже интересно) за вход тренера на мероприятие (каждый раз ржу, мол, что его иначе не пустят?) а если мероприятие не в клубе, то еще и за "питание тренера на мероприятии". А еще вход на "вечернюю программу" (а турниры только вечером), а еще гонорар за вечернюю программу... Если выезд в другой город, то, разумеется, билеты и гостиница и не просто гостиница. Если мероприятие в Отеле Риц, то и будешь оплачивать проживание в отеле Риц преподу, иначе никак. А, да, если ты хочешь себе какой-то специфический образ, то и преподу надо оплатить одежду, чтобы "совпадало".
Ну и подсчеты выглядят примерно так: бачата категория начинающие 1490 рублей, сальса категория начинающие 1490 рублей, регистрация 3490 рублей, итого - 35 000. (И это еще очень гуманный вариант, средний ценник на выход на конкурс - около 70-100 тыс). Да, клиентке разумеется, пояснят за каждую циферку, но сумма никогда не бьется с тем, что ты можешь прикинуть сама (я много раз сидела с табличкой, запрашивала стоимость гонорара, вроде все складывала/умножала - и никогда не билось, все время разные скрытые платежи вылезали). Некоторые, конечно, отваливаются на этом этапе. Но обработка идет грамотная. Играют или на желании женщины попасть на бал, или на соревновательном элементе (многие клиентки - перфекционистки-отличницы-спортсменки с острым дефицитом признания и стальными яйцами, и для них мотив "доказать всем" - очень важный ). Могут предложить: ну давайте по чуть-чуть попробуем. Разумеется с добавкой "у нас все получится, я буду все время рядом и я поддержу, помогу, не бойтесь").
У хорошего (продающего) препода может быть до 100 выходов с разными партнершами за один конкурс. (рекорд ГД Москва - 230 выходов, рекорд ГД Питера - 147 выходов). При 100 выходах, даже простой тренер может заработать около 60-75 тыс за один конкурсный день, а топовые - по 100-200 тыс, а более высшей категории легко и по 300 тыс делают. И это, разумеется, всегда подчеркивается и доводится до преподов во время тренингов продаж. Не говоря про то, что от количества выходов зависит категория препода. А от категории препода -деньги, которые они получают за индивидуальные занятия и гонорары за будущие конкурсы. И это серьезная разница. При одинаковом количестве занятий в месяц (даже без конкурсов) деньги, получаемые обычными преподами и топ-преподами (следующая категория) отличаются почти в 2 раза. Так что, как вы поднимаете, преподы ОЧЕНЬ убедительны, когда уговаривают на конкурсы.
Многие клиентки соглашаются. Те, кто не согласился резко перестают интересовать преподов. Даже если у них есть индивы, то занимаются ими спустя рукава (рабочий день препода - 10-11 часов, если расписание плотное то 10 часов танцев тяжко даже для тренированного человека, поэтому на не важных клиентках они откровенно отдыхают). Но их могут начинать раскручивать на "шоу" - выступления на клубных мероприятиях - они проходят примерно каждые 2-3 месяца. Выглядит как сборная солянка выступлений заводской самодеятельности, но обставляется "по красоте.: объявления номеров, цветы, сертификаты и пр. и др, красивые платья.
Больше, больше, больше продаж!!!
Если клиентка соглашается, то .. продажи еще далеко не закончены! )))) Поскольку теперь продаются уже индивидуальные занятия "для подготовки к турнирам". Конечно, сначала говорится, что "занимаемся, сколько сможем", а потом ... потом тут надо доработать, вот тут надо подчистить "может, сможете еще занятия взять на следюущей неделе?" а вот тут еще надо взять двойное занятие с девушкой-преподом, чтобы подчистить женские техники, а перед турниром, когда уже заплачено до хрена денег за сам турнир, за индивы окааазывается, что приезжает "супер-пупер-офигенно-классный маэстро", который будет давать мастер-классы, а еще будет судить на турнире (многозначительное подмигивание) и этот мастер-класс будет очень-очень полезен для повышения уровня. А чтобы мастер-класс с маэстро был успешным - надо взять еще и ассистирование от своего препода. В общем, на подготовку у турнирам легко улетает 30-50, а бывает и 90 тыс в месяц.
А дальше турнир, закономерно, не высокие места, нооооо... всем начинашкам "вкидывают" 1-2 неожиданно высокое место, как наживку для последующих турниров. И, конечно, после турнира есть пост-обработка, что вот, ты молодец, а теперь еще немного поработаем и на следующем турнире кааааак прыгнем (кстати, следующий турнир через 2 месяца, сейчас льготный период, можно очень выгодно зарегистрироваться со скидкой 20%).
На самом деле, очень многие на это подсаживаются. Берут кредиты, начинают работать вторую-третью работу и не замечают, что фактически работают на Галла Дэнс. Пока у женщин есть в голове образ "принцессы на балу" бизнес Галла Дэнс и клубов, работающих по аналогичной схеме будет процветать.
Цена за килограмм фитнеса
Растолстел за каникулы. Решил ходить на тренировки и купить по этому поводу абонемент на фитнес.
На сайтах 5 ближайших фитнес-клубов нет цен. Пришлось написать им на официальные странички в Vk копипаст-сообщение.
Ответили все, кроме одного. Все попросили телефон, сказали, что через VK цену не назовут.
Деревенская королева
"Нинк, иди свиньям крапивы-то наруби!", - приказала мать 9-летней крестьянской девочке. Нина подхватила здоровенный нож и поспешила во двор - маманя дважды повторять не будет, может и оплеуху отвесить.
Девочка рубила крапиву, думая о только что прочитанной книжке. Это были сказки о дальних странах, о королях и королевах. Замечтавшись, Нина не заметила, как широкое лезвие полоснуло ее ладонь. На зеленую крапиву тут же закапало красное.
